Warning: mktime() expects parameter 6 to be long, string given in /home/tgience/public_html/INC/user_function.php on line 1413
Çмú°­Á ¿¬¼ö°­ÁÂ

¿¬¼ö°­ÁÂ

üÁß °¨·®°ú À¯Áö¿¡ °üÇÑ ACSMÀÇ Áöħ
µî·ÏÀÏ : 2002-06-06 ÀÛ¼ºÀÚ : ¹Ú³ëÁØ
ÀÏÁ¤ ³â ¿ù ÀÏ (¸ñ)
Àå¼Ò
ÁÖÃÖ ¹Ú³ëÁØ
Âü°¡ºñ 0¿ø
¹®ÀÇó
Âü¼®Àοø 0¸í
÷ºÎÆÄÀÏ
¾ó¸¶ Àü ´ëÇÑÀÇ»çÇùȸ¿¡¼­ ºñ¸¸ÅðÄ¡ Ä·ÆäÀÎÀ» ¹úÀÌ´Â µî ºñ¸¸¿¡ ´ëÇÑ »çȸÀû °ü½ÉÀÌ Á¡Á¡ ³ô¾ÆÁö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸® ³ª¶óÀÇ °æ¿ì ¾ÆÁ÷µµ ºñ¸¸Àº °Ç°­¿¡ ´ëÇÑ ¹®Á¦¶ó±âº¸´Ù´Â ¹Ì¿ëÀÇ ¹®Á¦·Î ÀνĵǴ °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ºñ¸¸¿¡ ´ëÇÑ »ó½ÄÀÇ ºÎÁ·°ú À߸øµÈ ÀνÄÀ¸·Î È¿°ú°¡ °ËÁõµÇÁö ¾ÊÀº ¸¹Àº À߸øµÈ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýµéÀÌ ÇàÇØÁö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ACSM(American College of Sports Medicine)ÀÇ Ã¼Áß °¨·®°ú À¯Áö¿¡ °üÇÑ ¹ßÇ¥(2001³â 12¿ù)¸¦ ÅëÇØ Ã¼Áß °¨·®°ú °ü·ÃÇÏ¿© °ËÁõµÈ »ç½Ç¿¡´Â ¾î¶² °ÍµéÀÌ ÀÖ´ÂÁö ´ÙÀ½¿¡ ¿ä¾àÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ¸ÕÀú ÀûÀýÇÑ Ã¼Áß °¨·®ÀÇ ÆøÀº °úüÁßÀ̰ųª ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ÃÖ¼ÒÇÑ ÀÚ±â üÁßÀÇ ¾à 5~10%Á¤µµ°¡ µÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Ãʱ⠰¨·®ÀÇ ¸ñǥġ·Î¼­ ÀÌ Á¤µµ ¼öÁØÀÇ °¨·®¸¸À¸·Îµµ °Ç°­ »ó¿¡ ÁÖ¸ñÇÒ ¸¸ÇÑ °³¼±À» °¡Á®¿É´Ï´Ù. À̸¦ À§ÇØ ½ÄÀ̸¦ Á¦ÇÑÇÒ °æ¿ì, ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÇÏ·ç500~1000kcal Á¤µµ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®À» °¨¼Ò½ÃÄÑ¾ß Çϸç À̸¦ ÅëÇØ ÁÖ´ç 0.5~0.9kg Á¤µµÀÇ Ã¼ÁßÀ» °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ë·®¿µ¾ç¼ÒÀÇ ¼·Ãë·®°ú °ü·ÃÇÏ¿© ´Ü¹éÁú°ú ź¼öÈ­¹°ÀÇ ¼·Ãë ºñÀ²¿¡ µû¸¥ üÁß °¨·®ÀÇ È¿°ú¿¡ ´ëÇؼ­´Â ¾ÆÁ÷±îÁö ÀÔÁõµÈ »ç½ÇÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. ¸¹Àº »ó¿ë ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ´Ü¹éÁúÀ̳ª ź¼öÈ­¹° µî ƯÁ¤ÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ÇÔ·®À» ÅëÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ È¿°ú¸¦ ÁÖÀåÇÏÁö¸¸, Ãʱâ üÁß °¨·®¿¡ À־ ÁÖµÈ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °ÍÀº ÀÌ·¯ÇÑ ´ë·®¿µ¾ç¼ÒÀÇ ÇÔ·®º¸´Ù´Â ÀüüÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®ÀÔ´Ï´Ù. Áö¹æÀÇ °æ¿ì Àüü ¼·Ãë ¿¡³ÊÁöÀÇ 30% À̳»·Î ½ÄÀ̸¦ Á¦ÇÑÇÒ °æ¿ì Àå±âÀûÀ¸·Î °¨·®µÈ üÁßÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿ÀÇ °æ¿ì Áß°£ Á¤µµÀÇ °­µµ·Î ÇÑ ÁÖ¿¡ ÃÖ¼Ò 150ºÐ(2.5½Ã°£)°£ ¿îµ¿À» ÇÔÀ¸·Î½á ÁÖ¸ñÇÒ ¸¸ÇÑ °Ç°­ »óÀÇ À̵æÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °úüÁß È¤Àº ºñ¸¸ÀÎ ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ÀÌ·¯ÇÑ ¼öÁØ¿¡ ¸ñÇ¥¸¦ µÎ°í Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÀÇ ¾çÀ» ´Ã·Á°¡¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÃÖ±ÙÀÇ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¿îµ¿ÀÇ ¾çÀ» ÇÑ ÁÖ¿¡ 200~300ºÐ(3.3~5½Ã°£) Á¤µµ·Î Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ´Ã·ÁÁÖ´Â °ÍÀº °¨·®µÈ üÁßÀ» Àå±âÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. üÁß °¨·®¿¡ À־ ±Ù·Â¿îµ¿ÀÇ È¿°ú´Â ±×´ÙÁö Å©Áö ¾ÊÀº °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ÈçÈ÷ ¾Ë·ÁÁø °Í°ú´Â ´Þ¸® ±Ù·Â¿îµ¿ÀÌ ½ÄÀÌ Á¦ÇÑ¿¡ µû¸¥ Á¦Áö¹æ·®ÀÇ °¨¼Ò¸¦ ¸·¾ÆÁִµ¥ Å« È¿°ú¸¦ º¸ÀÌÁö ¸øÇß´Ù´Â ¿¬±¸µéÀÌ ¹ßÇ¥µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ±Ù·Â¿îµ¿Àº ºñ¸¸ Ä¡·á¿¡ À־ ½ÄÀÌ Á¦ÇÑÀ¸·Î ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹«±â·ÂÀ̳ª ü·Â °¨Å𸦠¿ÏÈ­Çϱâ À§ÇÑ ÁÁÀº ¼ö´ÜÀ̸ç, ±× ÀÚü·Î °Ç°­ÇÏ°í È°µ¿ÀûÀÎ »îÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. üÁß°¨·®¿¡ À־ ¾à¹°Ä¡·á´Â ÀÇ»çÀÇ Ã³¹æ¿¡ µû¶ó °íµµ ºñ¸¸È¯ÀÚ¿¡°Ô Àû¿ëµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ÀÌ·¯ÇÑ ¾à¹°Ä¡·á´Â ½ÄÀÌ¿Í ¿îµ¿ ½À°üÀÇ °³¼±°ú ÇÔ²² ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß º¸´Ù È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. º¸´Ù ÀÚ¼¼ÇÑ ³»¿ëÀº ¿ø¹®À» ÅëÇØ È®ÀÎÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. ¿ø¹®Á¤º¸ : ACSM Position Stand, ¡°Appropriate Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults¡± Ãâó : American College of Sports Medicine (http://www.acsm.org )
¸ñ·Ï

¹øÈ£ ÀÏÁ¤ Áö¿ª Àå¼Ò Çà»çÀÏ
1957 ´ëÇÑ»êºÎÀΰúÃÊÀ½ÆÄÇÐȸ Á¦26Â÷ °³¿øÀǸ¦ À§ÇÑ ¿¬... ¼­¿ï °¡Å縯´ë ¼º... 04.14 (ÀÏ)
1956 [°¡Å縯´ë »êºÎÀΰúÇб³½Ç] Á¦26ȸ °³¿øÀÇ Àü°øÀÇ... ¼­¿ï °¡Å縯´ë ¼º... 02.18 (ÀÏ)
1955 Áß¾Ó´ëÇб³º´¿ø Á¦6ȸ žƾȳçÆò°¡ ½ÉÆ÷Áö¿ò ¼­¿ï Áß¾Ó´ë ¼­¿ï... 02.18 (ÀÏ)
1954 Á¦8ȸ ÀڱñÙÁ¾¿¬±¸È¸½ÉÆ÷Áö¾ö ¼­¿ï ¼­¿ï¾Æ»êº´... 12.10 (ÀÏ)
1953 Áß¾Ó´ëÇб³º´¿ø žƽÉÀåÃÊÀ½ÆÄ ¿¬¼Ó°­Á ¼­¿ï Áß¾Ó´ëÇб³... 06.16 (±Ý)
1952 2023 ´ëÇÑÆó°æÇÐȸ 59Â÷ Ãá°è¿¬¼ö°­Á ¼­¿ï °¡Å縯´ëÇÐ... 04.16 (ÀÏ)
1951 ´ëÇѺñ¸¸¿¬±¸ÀÇ»çȸ 2023 Ãá°èÇмú´ëȸ ¼­¿ï ¼Ò°øµ¿ ·Ôµ¥... 03.12 (ÀÏ)
1950 Á߾Ӵ뺴¿ø »êºÎÀΰú 3rd Fetal Neurology Sympo... ¼­¿ï Áß¾Ó´ëÇб³... 02.26 (ÀÏ)
1949 Á¦25ȸ °³¿øÀÇ, Àü°øÀǸ¦ À§ÇÑ »êºÎÀΰú ÃÖ½ÅÁö°ß... ¼­¿ï ¹é¹ü±è±¸±â... 02.05 (ÀÏ)
1948 ´ëÇÑ»êºÎÀΰú³»ºÐºñÇÐȸ Á¦27Â÷ Çмú´ëȸ ¹× ¿¬¼ö... ¼­¿ï SETEC ÄÁº¥... 07.04 (ÀÏ)
1947 2021 ´ëÇÑ»êºÎÀΰú³»ºÐºñÇÐȸ ¿Â¶óÀÎ ¿¬¼ö°­Á ¼­¿ï ¿Â¶óÀΰ­ÀÇ 05.25 (È­)
1946 Á¦1ȸ ´ëÇÑ»êºÎÀΰúÇÐȸ žÆÆò°¡ °ü¸®À§¿øȸ ½É... ½Ç½Ã°£ ¿Â¶ó... 04.25 (ÀÏ)
1945 Á¦13ȸ »êºÎÀΰú Àǻ縦 À§ÇÑ À¯¹æ ¹× °©»ó¼± Áú... ¼­¿ï »ï¼º¼­¿ïº´... 03.15 (ÀÏ)
1944 2020 Â÷ÀÇ°úÇдëÇб³ »êÀÜÀ¯Àü»ó´ã ½ÉÆ÷Áö¿ò °æ±â ºÐ´ç Â÷¹öÀÌ... 02.23 (ÀÏ)
1943 ´ëÇÑÀڱ󻸷ÁõÇÐȸ Çмú´ëȸ ¹× ¿¬¼ö°­Á ¼­¿ï °­³²¼¼ºê¶õ... 02.16 (ÀÏ)
1942 ´ëÇѺñ¸¸¿¬±¸ÀÇ»çȸ Ãá°èÇмú´ëȸ ¼­¿ï ·Ôµ¥È£ÅÚ¼­... 02.16 (ÀÏ)
1941 °¡Å縯ÀÇ´ë ³»°ú ¿¬¼ö°­Á ¼­¿ï °¡Å縯ÀÇ´ë... 02.16 (ÀÏ)
1940 ´ëÇÑ°ñ´Ù°øÁõÇÐȸ °æÀο¬¼ö°­Á ¼­¿ï ¸ÞÀÌÇʵåÈ£... 02.16 (ÀÏ)
1939 ¼­¿ï´ëº´¿ø »êºÎÀΰú ÃÊÀ½ÆÄ ¿öÅ©¼¥ ¼­¿ï ¼­¿ï´ëº´¿ø... 02.15 (Åä)
1938 ´ëÇÑÁ¤ÁÖÀÇÇÐȸ Ãá°èÇмú´ëȸ ¼­¿ï ¹é¹ü±è±¸±â... 02.09 (ÀÏ)
  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10