Warning: mktime() expects parameter 6 to be long, string given in
/home/tgience/public_html/INC/user_function.php on line
1413
- üÁß °¨·®°ú À¯Áö¿¡ °üÇÑ ACSMÀÇ Áöħ
-
µî·ÏÀÏ : 2002-06-06
ÀÛ¼ºÀÚ : ¹Ú³ëÁØ
ÀÏÁ¤ |
³â ¿ù ÀÏ (¸ñ) |
Àå¼Ò |
|
ÁÖÃÖ |
¹Ú³ëÁØ |
Âü°¡ºñ |
0¿ø |
¹®ÀÇó |
|
Âü¼®Àοø |
0¸í
|
÷ºÎÆÄÀÏ |
|
¾ó¸¶ Àü ´ëÇÑÀÇ»çÇùȸ¿¡¼ ºñ¸¸ÅðÄ¡ Ä·ÆäÀÎÀ» ¹úÀÌ´Â µî ºñ¸¸¿¡ ´ëÇÑ »çȸÀû °ü½ÉÀÌ Á¡Á¡ ³ô¾ÆÁö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸® ³ª¶óÀÇ °æ¿ì ¾ÆÁ÷µµ ºñ¸¸Àº °Ç°¿¡ ´ëÇÑ ¹®Á¦¶ó±âº¸´Ù´Â ¹Ì¿ëÀÇ ¹®Á¦·Î ÀνĵǴ °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
ºñ¸¸¿¡ ´ëÇÑ »ó½ÄÀÇ ºÎÁ·°ú À߸øµÈ ÀνÄÀ¸·Î È¿°ú°¡ °ËÁõµÇÁö ¾ÊÀº ¸¹Àº À߸øµÈ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýµéÀÌ ÇàÇØÁö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ACSM(American College of Sports Medicine)ÀÇ Ã¼Áß °¨·®°ú À¯Áö¿¡ °üÇÑ ¹ßÇ¥(2001³â 12¿ù)¸¦ ÅëÇØ Ã¼Áß °¨·®°ú °ü·ÃÇÏ¿© °ËÁõµÈ »ç½Ç¿¡´Â ¾î¶² °ÍµéÀÌ ÀÖ´ÂÁö ´ÙÀ½¿¡ ¿ä¾àÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
¸ÕÀú ÀûÀýÇÑ Ã¼Áß °¨·®ÀÇ ÆøÀº °úüÁßÀ̰ųª ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ÃÖ¼ÒÇÑ ÀÚ±â üÁßÀÇ ¾à 5~10%Á¤µµ°¡ µÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Ãʱ⠰¨·®ÀÇ ¸ñǥġ·Î¼ ÀÌ Á¤µµ ¼öÁØÀÇ °¨·®¸¸À¸·Îµµ °Ç° »ó¿¡ ÁÖ¸ñÇÒ ¸¸ÇÑ °³¼±À» °¡Á®¿É´Ï´Ù.
À̸¦ À§ÇØ ½ÄÀ̸¦ Á¦ÇÑÇÒ °æ¿ì, ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÇÏ·ç500~1000kcal Á¤µµ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®À» °¨¼Ò½ÃÄÑ¾ß Çϸç À̸¦ ÅëÇØ ÁÖ´ç 0.5~0.9kg Á¤µµÀÇ Ã¼ÁßÀ» °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ë·®¿µ¾ç¼ÒÀÇ ¼·Ãë·®°ú °ü·ÃÇÏ¿© ´Ü¹éÁú°ú ź¼öȹ°ÀÇ ¼·Ãë ºñÀ²¿¡ µû¸¥ üÁß °¨·®ÀÇ È¿°ú¿¡ ´ëÇؼ´Â ¾ÆÁ÷±îÁö ÀÔÁõµÈ »ç½ÇÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
¸¹Àº »ó¿ë ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ´Ü¹éÁúÀ̳ª ź¼öȹ° µî ƯÁ¤ÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ÇÔ·®À» ÅëÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ È¿°ú¸¦ ÁÖÀåÇÏÁö¸¸, Ãʱâ üÁß °¨·®¿¡ ÀÖ¾î¼ ÁÖµÈ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °ÍÀº ÀÌ·¯ÇÑ ´ë·®¿µ¾ç¼ÒÀÇ ÇÔ·®º¸´Ù´Â ÀüüÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®ÀÔ´Ï´Ù.
Áö¹æÀÇ °æ¿ì Àüü ¼·Ãë ¿¡³ÊÁöÀÇ 30% À̳»·Î ½ÄÀ̸¦ Á¦ÇÑÇÒ °æ¿ì Àå±âÀûÀ¸·Î °¨·®µÈ üÁßÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù.
¿îµ¿ÀÇ °æ¿ì Áß°£ Á¤µµÀÇ °µµ·Î ÇÑ ÁÖ¿¡ ÃÖ¼Ò 150ºÐ(2.5½Ã°£)°£ ¿îµ¿À» ÇÔÀ¸·Î½á ÁÖ¸ñÇÒ ¸¸ÇÑ °Ç° »óÀÇ À̵æÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
°úüÁß È¤Àº ºñ¸¸ÀÎ ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ÀÌ·¯ÇÑ ¼öÁØ¿¡ ¸ñÇ¥¸¦ µÎ°í Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÀÇ ¾çÀ» ´Ã·Á°¡¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÃÖ±ÙÀÇ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¿îµ¿ÀÇ ¾çÀ» ÇÑ ÁÖ¿¡ 200~300ºÐ(3.3~5½Ã°£) Á¤µµ·Î Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ´Ã·ÁÁÖ´Â °ÍÀº °¨·®µÈ üÁßÀ» Àå±âÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
üÁß °¨·®¿¡ ÀÖ¾î¼ ±Ù·Â¿îµ¿ÀÇ È¿°ú´Â ±×´ÙÁö Å©Áö ¾ÊÀº °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ÈçÈ÷ ¾Ë·ÁÁø °Í°ú´Â ´Þ¸® ±Ù·Â¿îµ¿ÀÌ ½ÄÀÌ Á¦ÇÑ¿¡ µû¸¥ Á¦Áö¹æ·®ÀÇ °¨¼Ò¸¦ ¸·¾ÆÁִµ¥ Å« È¿°ú¸¦ º¸ÀÌÁö ¸øÇß´Ù´Â ¿¬±¸µéÀÌ ¹ßÇ¥µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
±×·¸Áö¸¸ ±Ù·Â¿îµ¿Àº ºñ¸¸ Ä¡·á¿¡ ÀÖ¾î¼ ½ÄÀÌ Á¦ÇÑÀ¸·Î ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹«±â·ÂÀ̳ª ü·Â °¨Å𸦠¿ÏÈÇϱâ À§ÇÑ ÁÁÀº ¼ö´ÜÀ̸ç, ±× ÀÚü·Î °Ç°ÇÏ°í È°µ¿ÀûÀÎ »îÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
üÁß°¨·®¿¡ ÀÖ¾î¼ ¾à¹°Ä¡·á´Â ÀÇ»çÀÇ Ã³¹æ¿¡ µû¶ó °íµµ ºñ¸¸È¯ÀÚ¿¡°Ô Àû¿ëµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ÀÌ·¯ÇÑ ¾à¹°Ä¡·á´Â ½ÄÀÌ¿Í ¿îµ¿ ½À°üÀÇ °³¼±°ú ÇÔ²² ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß º¸´Ù È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
º¸´Ù ÀÚ¼¼ÇÑ ³»¿ëÀº ¿ø¹®À» ÅëÇØ È®ÀÎÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¿ø¹®Á¤º¸ : ACSM Position Stand, ¡°Appropriate Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults¡±
Ãâó : American College of Sports Medicine (http://www.acsm.org )