- Æó°æÀÌÈÄÀÇ ºñ¸¸È¯ÀÚÀÇ Ä¡·á¸ñÇ¥
-
µî·ÏÀÏ : 2002-07-05
ÀÛ¼ºÀÚ : ÇÑ°øâ
ÀÏÁ¤ |
³â ¿ù ÀÏ (¸ñ) |
Àå¼Ò |
|
ÁÖÃÖ |
ÇÑ°øâ |
Âü°¡ºñ |
0¿ø |
¹®ÀÇó |
|
Âü¼®Àοø |
0¸í
|
÷ºÎÆÄÀÏ |
|
Æó°æÀÌÈÄ ºñ¸¸È¯ÀÚÀÇ Ä¡·á¸ñÇ¥
Æä°æÀÌÈÄ ¿©¼ºÀº °ñ´Ù°øÁõ°ú ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿¡ ´ëÇÑ À§Çè¿¡ ³ëÃâµÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ¿¡ °úüÁß°ú ºñ¸¸ÁõÀ» µ¿¹ÝÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é °Ç° À§Çèµµµµ´Â ´õ¿í °úÁߵȴÙ. ±×·¯³ª, ºñ¸¸Àº °ñ´Ù°øÁõÀÇ º¸È£ÀÎÀÚ·Î º¸°íµÇ°í ÀÖ¾î À̸¦ ¹Ý¿µÇÑ Àû´çÇÑ Ã¼ÁßÁ¶ÀýÀÌ ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù. °ñ¹Ðµµ°¡ ÃÖ´ëÀΠüÁú·®Áö¼ö´Â 24-28 kg/m2 À̸ç, Áúº´¿¡ ´ëÇÑ À§Çèµµ°¡ ÀûÀº °æ¿ìÀÇ Ã¼Áú·®Áö¼ö´Â ¼ºÀο¡¼ 20-24 kg/m2 ·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç, 25-29.9 kg/m2 ´Â ÀúÀ§Ç豺, 30 kg/m2 ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì ÁßÁ¤µµ À§Ç豺, 39.9 kg/m2 ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì °íÀ§Ç豺À¸·Î ºÐ·ùµÈ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î, À̵鸸À¸·Î »ê¼úÇÑ´Ù¸é Æó°æ±â ÀÌÈÄÀÇ ÀÌ»ó üÁú·®Áö¼ö´Â 24-24.9 kg/m2 °¡ Àû´çÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ºñ¸¸È¯ÀÚ¿¡¼ ÇöÀç üÁßÀÇ 5-10%ÀÇ Ã¼Áß°¨·®Àº ÀÌ·¯ÇÑ ¹üÀ§¸¦ ¹þ¾î³ªÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×·¯³ª, ÀÌ·¯ÇÑ °á°ú´Â °ñ´Ù°øÁõ¸¸À» °í·ÁÇÑ °ÍÀÌÁö ´Ù¸¥ ½ÉÇ÷°ü À§ÇèÀÎÀÚµîÀ» °í·ÁÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î, ÇâÈÄ ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ ¸¹Àº ÀüÇâÀû ¿¬±¸°¡ ÁøÇàµÇ¾î¾ß ÇÒ °ÍÀ¸·Î »ý°¢µÈ´Ù.
Æä°æ±âÀÌÈÄ Ã¼Áß°¨·® Ä¡·áÀÇ ¿øÄ¢
Æó°æÀÌÈÄ ºñ¸¸È¯ÀÚ Ã¼Áß°¨·® Ä¡·á½Ã È£¸£¸ó º¸Ãæ¿ä¹ý°ú ½ÄÀÌ¿ä¹ý½Ã ÀûÁ¤ÇÑ Ä®½·¼·Ãë´Â ±âº»ÀÌ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. Æó°æ±âÀÇ ¸ðµç ¿¡½ºÆ®·ÎÁ¨ È£¸£¸ó(estradiol and estrone)Àº peripheral tissue(Áö¹æÁ¶Á÷À» Æ÷ÇÔ)¿¡ ÀÇÇØ ¼øȯµÇ´Â AndrogenÀÌ ´ë»çµÇ¾î »ý±ä °ÍÀÌ´Ù. Æó°æ±â ¿©¼º¿¡¼ ÀÌ·¯ÇÑ ¼øȯ AndrogenÀÇ ÁÖ¿ä ±Ù¿øÀº ºÎ½Å¿¡¼ ºÐºñµÈ AndrostenedioneÀ̸ç, ¾ÆÁÖ ÀûÀº ¾çÀÌ Testosterone¿¡¼ ¸¸µé¾î Áø´Ù. Áö¹æÁ¶Á÷(ƯÈ÷ stromal cell)Àº ÀÌ·¯ÇÑ androgenÀ» estrogenÀ¸·Î ÀüȯÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¿¡½ºÆ®·Î°Õ È£¸£¸ó ´ëü¿ä¹ýÀ» ÇÏ´Â Æó°æ±âÈÄÀÇ ¿©¼º¿¡¼ Áö¹æÁ¶Á÷ÀÇ Áõ°¡¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼ÁßÁõ°¡´Â ÀÚ¿¬ÀûÀÎ Çö»óÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î, Æä°æÀÌÈÄÀÇ ¿©¼º¿¡¼ È£¸£¸ó ´ëü¿ä¹ýÀº Áö¹æÁ¶Á÷ÀÇ Áõ°¡¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, Æó°æÀÌÈÄ Ã¼Áß°¨·®¿¡ ÀÇÇÏ¿© °ñ¼Ò½ÇÀÌ ÀÌ·ç¾î Áú ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ Àû´çÇÑ Ä®½·¼·Ãë¿Í Ä®½·ÀÇ ¼·Ã븦 Áõ°¡½ÃÅ°´Â ºñŸ¹Î DÀÇ °ø±Þµµ Àû´çÈ÷ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÑ´Ù. È£¸£¸ó ´ëü¿ä¹ýÀ» ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì ÀÏÀÏ Ä®½·¼·Ãë Àû·®Àº 1400-1500mgÀ̸ç, È£¸£¸ó ´ëü¿ä¹ýÀ» ÇÏ´Â °æ¿ì 1000mgÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î, ¿·®À» 1200kcalÀÌÇÏ·Î Á¦ÇÑ ÇÏ´Â °æ¿ì °³ÀÎÂ÷´Â ÀÖÁö¸¸ ¾à 500-1000mgÀÇ Ä®½·¼·Ãë°¡ º¸ÃæµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î, Ä®½·ÀÌ ¸¹Àº ¹«¼³ÅÁ, ÀúÁö¹æ ¿ä±¸¸£Æ®(345mg/1cup)³ª ÀúÁö¹æ¿ìÀ¯(297mg/1cup)°¡ ºñ±³Àû ¿·®ÀÌ Àû¾î ±ÇÀåÇÒ ¸¸ÇÑ À½½ÄÀ¸·Î ÃßõµÇ¸ç, ½ÉÇÑ ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÏ¿© ¿·®Á¦ÇÑÀÌ ¿ì¼±µÇ¾î¾ß ÇÏ´Â °æ¿ì ºñŸ¹Î C,D¿Í Ä®½·À» È¥ÇÕÇÑ Á¤Á¦¸¦ ¼·Ãë ½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
È£¸£¸ó º¸Ãæ¿ä¹ý½Ã üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °æ¿ì ´ëÃ¥Àº ?
Æä°æÈÄ °ñ´Ù°øÁõ°ú ½ÉÇ÷°ü Áúȯ¿¡ ÀÇÇÑ °Ç°À§ÇèÀ» °¨¼ÒÇÏ´Â ±Ã±ØÀûÀÎ Ä¡·á´Â È£¸£¸ó º¸Ãæ¿ä¹ýÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª, ÀϺκ¸°í³ª ÀϺÎȯÀÚ¿¡¼ È£¸£¸ó º¸Ãæ¿ä¹ýÈÄ Ã¼ÁßÁõ°¡¸¦ È£¼ÒÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Á¡¿¡ ´ëÇÏ¿© »ó¹ÝµÈ º¸°í°¡ ¸¹´Ù. È£¸£¸ó º¸Ãæ¿ä¹ý¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼ÁßÁõ°¡´Â medroxyprogesterone¿¡ ÀÇÇÑ ¼öºÐÀú·ù Çö»ó¿¡ÀÇÇÏ¿© ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¼³¸íÇÏ°í ÀÖÁö¸¸, üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â º¸°í´Â Æó°æÀÌÈÄ¿¡ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î üÁßÀÌ Áõ°¡µÇ´Â Çö»óÀÌ °úÀåµÇ¾úÀ» °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¼³¸íÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡ NachigallµîÀº È£¸£¸ó º¸Ãæ¿ä¹ý(mestronol)ÀÌÈÄ ¿ÀÈ÷·Á üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù´Â º¸°í°¡ ÀÖÀ¸¸ç, PEPI(Postmenopausal Estrogen/Progestin Intervention) Trial¿¡¼´Â 3³âµ¿¾È ÀüÇâÀû ¿¬±¸¿¡¼ ´ÜÁö ÀûÀº üÁßÁõ°¡°¡ ÀÖÀ» »ÓÀÌ°í, Ç㸮¾ûµ¢À̵ѷ¹ºñ´Â °¨¼Ò½ÃŲ´Ù°í º¸°íÇÏ°í ÀÖ´Ù.(Tonkelaar et al.;Int. J Obes. 1989;13:817-824) ÃÖ±Ù ´ëºÎºÐÀÇ º¸°í´Â È£¸£¸ó º¸Ãæ¿ä¹ýÀº üÁö¹æÀÇ Áõ°¡¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù°í ¼³¸íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù Donna Kritz-Silverstein(1996)Àº 15³âµ¿¾È È£¸£¸ó º¸Ãæ¿ä¹ýÀ» ½ÃÇàÇØ¿Â 671¸íÀÇ Æó°æ¿©¼º¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸º¸°í¿¡¼ ³ªÀ̸¸À» º¸Á¤ÇÑÈÄ È£¸£¸óÀ» »ç¿ëÇÑ ±º¿¡¼ »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÀº ±ºº¸´Ù üÁú·®Áö¼ö°¡ °¨¼ÒµÇ´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç, Intermittent, ContinuousÇÏ°Ô È£¸£¸óÀ» »ç¿ëÇÑ ±º ¸ðµÎ¿¡¼ ÀÌ·¯ÇÑ °á°ú°¡ ³ªÅ¸³µ´Ù. ±×·¯³ª, °Ç°ÇàÀ§(Èí¿¬, ¾ËÄݼ·Ãëµî, ½Ä»çÁ¤µµ)¿Í °°Àº È¥¶õº¯¼ö¸¦ ¸ðµÎ º¸Á¤Çϸé üÁú·®Áö¼ö, Ç㸮¾ûµ¢À̵ѷ¹ºñ, üÁö¹æ ¸ðµÎ À¯ÀÇÇÑ Â÷ÀÌ´Â ¾ø¾ú´Ù. °á·ÐÀûÀ¸·Î Àå±â°£ÀÇ È£¸£¸ó º¸Ãæ¿ä¹ýÀº ºñ¸¸µµ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê´Â °ÍÀ¸·Î °á·ÐÁþ°í ÀÖ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼µµ ÀÌ¿Í ºñ½ÁÇÑ °á°ú°¡ º¸°íµÇ°í ÀÖ´Ù.(1998 ±è,À̵î) 3³âµ¿¾È È£¸£¸ó º¸Ãæ¿ä¹ýÀ» ÇÑÈÄ 2%ÀÌ»ó üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÑ ±ºÀº 39.1%, 2%ÀÌ»ó üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÑ ±ºÀº 16.4%, üÁߺ¯È°¡ 2%³»¿ÜÀÎ °æ¿ì´Â 44.5%·Î À¯ÀÇÇÑ Ã¼Áߺ¯È´Â ¾ø´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µÀ¸¸ç, À¯ÀÇÇÑ Ã¼ÁßÁõ°¡¸¦ º¸ÀÌ´Â ±ºÀÇ Æ¯Â¡Àº È£¸£¸ó º¸Ãæ¿ä¹ýÀÌÀü ºñ¸¸(°úüÁß)ÇÏ´Â °æ¿ì¿Í Ç÷Áß FSH ³óµµ°¡ ³·Àº °æ¿ì¿¡ À¯ÀÇÇÑ Ã¼ÁßÁõ°¡°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µÀ¸¸ç, È£¸£¸ó´ëü¿ä¹ýÀÇ Á¾·ù, Æó°æ³ªÀÌ, ¼ö¼ú¿©ºÎ, Æó°æÇüÅÂ(ÀÚ¿¬, ¼ö¼ú), ´Ù¸¥ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ÁöÁúÁöÇ¥µîÀº °ü°è¾ø´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µÀ¸¸ç, ´Ù¸¥¿¬±¸¿¡¼ ÀÌ¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â ¿ä¼Ò·Î´Â °Ç°ÇàÀ§(½ÄÀÌ, ¾ËÄÝ, Èí¿¬, È°µ¿µµ)üÁö¹æ·®, Á¦ºñ¹æ·®, FSH³óµµ, óÀ½ üÁß, üÁú·®Áö¼ö, ź¼öȹ°°ú Áö¹æÀÇ »êȴɷµîÀÌ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î, ÀÌ·¯ÇÑ À§ÇèÀÎÀÚ°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡ ¹Ì¸® üÁßÁõ°¡ ¹æÁö¸¦ À§ÇÑ ¿¹¹æ´ëÃ¥ÀÌ ÇÊ¿äÇÒ °ÍÀ¸·Î »ý°¢µÈ´Ù.
ÃʱâÁõ°¡´Â medroxyprogesterone¿¡ ÀÇÇÑ ¼öºÐÀú·ù Çö»ó¿¡ÀÇÇÏ¿© ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î »ý°¢µÇ¸ç ÀÌ·¯ÇÑ °æ¿ì´Â Ç׳²¼ºÈ£¸£¸ó ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ÀÌ´¢Á¦ÀÎ Aldactone°è ¾à¹°À» »ç¿ëÇϸé ÀÌ·¯ÇÑ Çö»óÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
È£¸£¸ó Ä¡·á¿¡ ÀÇÇÑ Àå±âÀûÁõ°¡´Â ´ëºÎºÐ »ýÈ°ÇüÅÂÀÇ º¯È(À½½Ä ¼·ÃëÀÇ Áõ°¡, ¿ÜÃâ °¨¼Ò¿¡ ÀÇÇÑ È°µ¿·® °¨¼Ò)¿¡ ÀÇÇÏ¿© ³ªÅ¸³ª¹Ç·Î ÀÌ·¯ÇÑ À§ÇèÀÎÀÚ°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì Ä¡·áÀü Á¤»óüÁßÀÌ¶óµµ Ã¼ÁßÁõ°¡¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿¹±â ÁöħÀ» ±³À°ÇÏ°í, È£¸£¸ó Ä¡·áÁß Ã¼ÁßÁõ°¡¿¡ °ü½ÉÀ» °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù.
Æó°æÀÌÈÄ °ñ´Ù°øÁõ ȯÀÚ¿¡¼ üÁß°¨·®¼Óµµ´Â ?
¾ÈÀüÇÑ Ã¼Áß°¨·®¿¡ ´ëÇÑ Ä¡·áÁöħ¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸´Â ¾ø´Ù. ±×·¯³ª, ¸î¸îÀÇ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé 1³â°£ ÇöÀç üÁßÀÇ 5-10%ÀÇ °¨·®Àº °ñ´Ù°øÁõÀ» ¾ÇÈ ½ÃÅ°Áö ¾ÊÀ¸¸ç ´Ù¸¥ Àå±â¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù.
üÁß°¨·® Ä¡·á½Ã Æ÷ÀÎÆ®
1) ½ÄÀÌ¿ä¹ý
ÀÏÀÏ 1200kcal ÀÌÇÏÀÇ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀº °»³â±â ÀÌÈÄ¿¡´Â ¹«±âÁú°ú ´Ü¹éÁúÀÇ ºÎÁ·À» °¡Á® ¿À±â ¶§¹®¿¡ 1200-1400kcal/ÀÏÀÇ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ ¹Ù¶÷Á÷Çϸç, ºÎÁ·ÇØÁö±â ½¬¿î ÇʼöÁö¹æ»ê, Ä®½·¼·Ã븦 ÃæºÐÈ÷ Çϵµ·Ï ó¹æµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. Àû´çÇÑ Ä®½· ¼·Ãë·®Àº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
ÀÌ¿Ü¿¡ Æó°æ±â ÀÌÈÄ¿¡ üÁß°¨·®Àº ³ëȸ¦ °¡Áß ½ÃŲ´Ù´Â º¸°í°¡ ÀÖ¾î À̸¦ ¿¡¹æÇϱâ À§ÇÑ Ç×»êÈÁ¦°¡ µµ¿òÀ» Áشٴ º¸°í°¡ ÀÖÀ¸¸ç ºñŸ¹Î E°¡ °¡Àå Àû´çÇÑ °ÍÀ¸·Î ÃßõµÇ°í ÀÖ´Ù.
2) Æó°æÀÌÈÄ ÀûÀýÇÑ Ã¼Áß°¨·® ¾à¹°Ä¡·á¹ý ?
3) ¾î¶² ¿îµ¿ÀÌ Àû´çÇÑ°¡ ?
¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù
üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â ¿îµ¿Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÌ°í, ±ÙÀ°°ú °ñ¹Ðµµ¸¦ Áõ°¡ÇÏ·Á¸é üÁߺÎÇϿÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. ±×·¯³ª, °»³â±â ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì °üÀý¿¡ Àå¾Ö°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ¾î¶² ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÏ´Â Áö ¸Å¿ì ¾î·Æ´Ù.
±×·¯¹Ç·Î, °üÀýÀÌ ºÎ´ãÀÌ ¸¹Àº ½ºÄ¿½Ã, Å״Ͻº µîÀº °üÀý¿°À» À¯¹ßÇϱ⠽±´Ù. °üÀýÀÇ ºÎ´ãÀÌ °¡Àå ÀûÀº ¿îµ¿Àº ¼ö¿µÀÌ´Ù. ±×·¯³ª, ¼ö¿µÀÇ °æ¿ì üÁߺÎÇÏ°¡ ¾ø¾î °ñ´Ù°øÁõÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù´Â ÀÇ°ßÀÌ ÀÖÀ¸³ª ÀÌ·¯ÇÑ Çö»óÀº ÇÏ·ç 8½Ã°£ µ¿¾È ¹°¼Ó¿¡¼ ¼ö¿µÀ» ÇÏ´Â ¼ö¿µ¼±¼ö µî¿¡¼¸¸ °üÂûµÇ´Â Çö»óÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÇÏ·ç 2½Ã°£ Á¤µµ´Â °ñ´Ù°øÁõÀ» À¯¹ßÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç À̸¦ º¸¿ÏÇϱâ À§Çؼ ¹°¼Ó¿¡¼ °È±â, ¼ö¿µÀü °¡º¿î Á¶±ë µî°ú °°Àº ¿îµ¿À» ÇÏ¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °üÀýÀÇ ºÎ´ãÀ» Àû°Ô Çϱâ À§Çؼ´Â ¹«¾ùº¸´Ù Áغñ¿îµ¿ÀÌ´Ù. °üÀý¿îµ¿À¸·Î ÃæºÐÈ÷ °üÀýÀ» À¯¿¬ÇÏ°Ô ÇÏ°í ½ºÆ®·¹Äª üÁ¶µîÀ¸·Î ±Ù°ñ°ÝÀÇ ¼öÃàÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿îµ¿Áß ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ°í, °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¡¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¶ÇÇÑ, °üÀý¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â ¹êµåüÁ¶(±×¸² ÂüÁ¶)µîÀÌ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
°µµ
°µµ´Â ÃÖ´ë ¸Æ¹Ú¼öÀÇ 55-65%Á¤µµ·Î ÀþÀº ¼ºÀκ¸´Ù ¾àÇÑ °µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù. ±×·¯³ª, ¿îµ¿ÀÇ °µµÀÇ °³ÀÎÂ÷°¡ ½ÉÇÏ¿© °³Àο¡ ¸Â´Â ¿îµ¿À» ó¹æÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ ÇÏ´Ù.
±â°£ ¹× ºóµµ
°µµ°¡ ¾àÇÑ ´ë½Å ¿îµ¿ÀÇ ±â°£Àº ±æ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¾à 60ºÐÁ¤µµ°¡ Àû´çÇϸç, ¿îµ¿Àü 10ºÐ, ¿îµ¿ÈÄ 10ºÐ¾¿ Áغñ¿îµ¿°ú cool down½ÃÅ°´Â ½Ã°£ÀÌ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
4) Çൿġ·á ?
³ªÀÌ°¡ µé¸é È°µ¿·®ÀÌ Àû¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ¿ÜÃâ½Ã°£ÀÌ Àû¾îÁö°í, È°µ¿ÀÌ ¸¹Àº ¿îµ¿º¸´Ù´Â ¸Ô´Â ¸ðÀÓÀÌ ¸¹°í, ÀÌ·¯ÇÑ »ýÈ°¿¡ ÀûÀÀÇϱ⠽¬¿öÁø´Ù.
±×·¯¹Ç·Î º¸Åë ÀϹÝÀûÀÎ Çൿġ·á¿Í °ÅÀÇ ºñ½ÁÇϳª ¸ðÀÓÀÇ Á¾·ù¸¦ ÆľÇÇÏ°í, °»³â±â ÀÌÈÄ¿¡ È°µ¿·®À» ÆľÇÇÏ¿© ȯÀÚ¿¡°Ô ÀÌ·¯ÇÑ Á¡À» ÁßÁ¡ÀûÀ¸·Î Á¢±ÙÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
¶ÇÇÑ, Áß³â±âÀÇ ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â °æÁ¦Àû ¹®Á¦(°Ùµ·), ÀÚ½Ä Ãâ°¡ ¹®Á¦, ³²ÆíÀÇ ¿Üµµ ºÎ¸ðÀÇ Á×À½µî ¿Ü·¡ Áø·á½Ã Á¶±Ý¾¿ Á¢±ÙÇÏ¿© ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ¿øÀÎÀ» ÆľÇÇÏ°í À̽ñ⿡´Â °¡Á·°£ÀÇ ¿ªÇÒ º¯È°¡ ¸¹ÀÌ ÀϾ¹Ç·Î À̸¦ »ó´ãÇÏ°í µµ¿òÀ» ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
ÇÑ »êºÎÀΰú ÀÇ¿ø Á¦°ø