1.피부노화의 예방 1].내인성 노화는 피할 수 없는 현상 2].광노화는 자외선 노출을 피함으로써 예방가능 3]. 자외선 차단제 UVB와 UVA *구름을 뚫고 들어오므로 흐린 날씨에도 피부에 도달 *자외선에 대한 노출을 감소시키는데 유용 *땀을 흘리거나 운동(수영 등), 야외활동을 할 경우 4시간 마다 덧발라 줄 것 4].박피술. 보톡스, 필러. 레이저,지방이식….등이 있다 2.Skin echostructure Forearm의 sonogram ; 1].Dermis 는 다양한 echogenicity 를 가짐 2].Upper dermis 에 존재하는 low echogenic band 는 광노화된 피부의 특징적 소견 3].Collagen , Elastic fiber의 변형과 분해로, 조직이 대체되면서 생긴 띠… 3 수면 연령증가와 더불어 꿈을 꾸는 것 같은 각성상태인 Rem수면은 변화가 없으나 NonREm 수면중 깊은 잠을 자는 시기라고 할 수 있는 3, 4기의 수면시간이 60%이상 감소하여, 잠을 통해 충분한 휴식을 얻기 어려워짐 생활습관교정할것; 1) 기상시간은 반드시 일정 하게 할 것 주말에 늦잠자지 말 것 방학, 휴가 중에도 규칙적인 취침, 기상 2) TV보기, 전화하기 등 금지 잠을 청한 후 15분내에 잠들지 않으면, 거실이나 다른 방으로 갈 것 - 다른 방에서 졸면서 책을 읽는 것이 침실에서 잠들기를 애쓰는 것보다 낫다. 3) 단, 절대수면 시간이 부족한 사람은 토막잠이라도 수면시간을 채우는 것이 좋다 4) 아침에 깬 후 다시 자는 잠은 생체시계를 혼란하게 한다 5].카페인: 커피, 홍차, 콜라, 초콜릿 등 두통약, 진통제, 감기약, 드링크제 스테로이드제제 - 조제감기약, 관절약 천식약, 베타차단제, 항우울제 등 을자제할 것 6) - 니코틴은 각성제로 입면장애 초래 7) - 음주는 입면 촉진, 렘수면 방해, 일찍 깨게 - 알코올중독 및 수면무호흡증 위험성 증가 8) - 자극적인 비디오, 컴퓨터게임, 야간 운동중계 등 9) - 깨더라도 시간을 알려고 하지 않는다 게속됩니다