- ¼Ò¾Æºñ¸¸ÀÇ °ü¸®¿Í ½ÄÀÌ¿ä¹ý
-
µî·ÏÀÏ : 2002-07-18
ÀÛ¼ºÀÚ : ¹Ú³ëÁØ
µµÇ¥³ª ÀÚ¼¼ÇÑ °ÍÀº ÷ºÎÆÄÀÏÀ» Ŭ¸¯Çؼ º¸½Ê½Ã¿ä.
-¼Ò¾Æºñ¸¸ÀÇ °ü¸®-
¼·Ð
ºñ¸¸ ¾î¸°À̵éÀÌ ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼µµ ÇöÀúÈ÷ Áõ°¡µÇ°í ÀÖ´Ù. ºñ¸¸ÀÌ Áõ°¡µÇ´Â ¿øÀÎÀº À¯ÀüÀûÀÎ ¿äÀκ¸´Ù´Â ¿·®¼·ÃëÀÇ Áõ°¡º¸´Ù ´õ¿í ÇöÀúÇÏ°Ô Áپ´Â ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·® µî ȯ°æÀûÀÎ ¿µÇâÀÌ ´õ Ŭ °ÍÀ¸·Î º¸ÀÌ¸ç ´ëºÎºÐÀÇ °³¹ßµµ»ó±¹ ÀÌ»ó ¼öÁØÀÇ ±¹°¡¿¡¼´Â ±¹¹Î °Ç° ¹®Á¦·Î ¶°¿À¸£°í ÀÖ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼µµ ¼¿ï ½Ã³» ÃÊ, Áß, °í±³ Çлýµé Áß 1984³â ³²¾ÆÀÇ ºñ¸¸Áõ ºóµµ°¡ 9%¿¡¼ 1992³â¿¡´Â 17.2%·Î Áõ°¡ÇÏ¿´°í ¿©¾Æ´Â 7%¿¡¼ 14.3%·Î 8³â¸¸¿¡ 2¹è·Î Áõ°¡Çß´Ù´Â º¸°í°¡ º¸¿©ÁÖµíÀÌ ¼Ò¾ÆÀÇ °æ¿ì¿¡µµ ¼ºÀΰú ¸¶Âù°¡Áö·Î ºñ¸¸ÀÌ Áõ°¡ÇÔÀ» º¸¿©ÁÖ°í ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¼Ò¾Æºñ¸¸ÀÇ °æ¿ì ¼ºÀåÀ» °è¼ÓÇÏ´Â ½Ã±â À̹ǷΠƯº°ÇÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý°ú °ü¸®¸¦ ¿äÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾à¹°¿ä¹ýÀ̳ª ¾ö°ÝÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ý µîÀº ¼Ò¾Æºñ¸¸ Ä¡·á¿¡¼ °ÅÀÇ »ç¿ëµÇÁö ¾ÊÀ¸¸ç ¼Ò¾Æ°¡ Á¤»óÀûÀ¸·Î ¼ºÀåÇÏ¸é¼ ¿Ã¹Ù¸¥ °Ç°½À°üÀ» °®µµ·Ï Àνİú ½ÇõÀÇ Æ²À» Àâ¾ÆÁÖ´Â ¿ªÇÒÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù ÇÏ°Ú´Ù. ºñ¸¸À̶õ Áö¹æ¼¼Æ÷¼ö°¡ Áõ°¡Çϰųª Ä¿Á®¼ ÇÇÇÏÃþ°ú üÁ¶Á÷¿¡ °úµµÇÑ ¾çÀÇ Áö¹æÀÌ ÃàôµÇ¾î ÀÖ´Â »óÅ·Πºñ¸¸ÀÇ ÀÇÇÐÀûÀÎ ±âÁØÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
ºñ¸¸ÀÇ ±âÁØ
1. ºñ¸¸µµ
: ¼º, ¿¬·É, ½ÅÀ庰 üÁßÀ» 50¹éºÐÀ§¼ö¸¦ Ç¥ÁØüÁßÀ¸·Î ºñ¸¸µµ¸¦ °è»êÇÏ¿© 20% ÀÌ»óÀ» ºñ
¸¸À¸·Î Á¤ÇÏ°í, ÀÌÁß 20-30%´Â °æµµºñ¸¸, 30-50%´Â ÁßµîÁõ ºñ¸¸, 50% ÀÌ»óÀº ¼Ò¾Æºñ
¸¸À¸·Î Á¤ÇÑ´Ù.
2. üÁú·®Áö¼ö(Body Mass Index, BMI)
: üÁßÀ» ½ÅÀåÁ¦°öÀ¸·Î ³ª´« °ÍÀ¸·Î ¼ºº°, ¿¬·É¿¡ ºñ±³ÇÏ¿© 85-94¹éºÐÀ§¼öÀÌ¸é ºñ¸¸ À§Çè ±ºÀ¸·Î ÃßÀû°üÂûÇÒ ´ë»óÀ¸·Î Á¤ÇÏ°í 95¹éºÐÀ§¼ö ÀÌ»óÀÌ¸é ºñ¸¸À¸·Î ÇÑ´Ù.
3. ÇǺεβ²
: »ïµÎ¹Ú±Ù°ú °ß°©°ñ ÇϺÎÀÇ ÇǺεβ²°¡ ¼ºº°, ¿¬·É¿¡ ºñ±³ÇÏ¿© 95¹éºÐÀ§¼ö ÀÌ»óÀÏ ¶§
ºñ¸¸À¸·Î ÇÑ´Ù.
¾î¸°ÀÌ ºñ¸¸ÁõÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â ½Ã±â´Â ¿µ¾Æ±â, 5-6¼¼, »çÃá±âÀÌ´Ù. 1/3ÀÌ»óÀº À¯¾Æ±â¿¡ ³ªÅ¸³ª¸ç ¹Ý¼ö ÀÌ»óÀº 6¼¼ ÀÌÀü¿¡ ³ªÅ¸³´Ù. À¯¾Æ±âÀÇ ºñ¸¸Àº µ¹ÀÌ Áö³ª¸é ¿îµ¿ÀÌ È°¹ßÇØÁö¸é¼ ¼Ò½ÇµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Áö¸¸ ÀϺδ ºñ¸¸ÀÌ °è¼ÓµÇ°Å³ª ÀÏ´Ü ¿ÍÇصǾú´Ù°¡ Çб³¿¡ µé¾î°£ ÈÄ Àç¹ßµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ºñ¸¸¾ÆÀÇ ¹Ý¼ö ÀÌ»ó(50-80%)´Â ¼ºÀÎÀÌ µÇ¾î¼µµ ºñ¸¸ÀÌ À¯ÁöµÈ´Ù.
¼Ò¾Æºñ¸¸À» Ä¡·áÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
¼Ò¾Æºñ¸¸Àº ¼ºÀκñ¸¸À¸·Î ÀÌÇàµÇ±â ½±´Ù. ¼Ò¾Æºñ¸¸ÀÌ ½ÉÇÒ¼ö·Ï, ´Ê°Ô ºñ¸¸ÇÒ¼ö·Ï, °¡Á·Áß ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï ÀÌ·¯ÇÑ ¼ºÇâÀº Áõ°¡µÇ¸ç ¼Ò¾Æ ºñ¸¸Àº ¼ºÀαâÀÇ ÃÑ»ç¸ÁÀ², ½ÉÇ÷°ü Áúȯ, È£Èí±â ÁúȯÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ƯÈ÷ °íµµ ºñ¸¸¾ÆÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷Áõ, °íÇ÷¾Ð µî ÇÕº´ÁõÀ» µ¿¹ÝÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. µ¿¸Æ°æÈÁõÀÇ À§ÇèÀÎÀÚµéÀÎ ÀÌ·± ÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ Áõ°¡µÊ¿¡ µû¶ó ¼Ò¾Æºñ¸¸Àº Àå·¡ ½ÉÀ庴ÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ ¼Ò¾Æ ºñ¸¸¿¡¼´Â ¿¬°üµÈ °Ç° °ü·Ã ¹®Á¦¿Í ´õºÒ¾î Á¤½ÅÀû °Ç°µµ °í·ÁÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ºñ¸¸Àº »çȸÀû, ½É¸®Àû °íÃæÀ» µ¿¹ÝÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ³î¸², µûµ¹¸², ÀÚ±à½ÉÀÇ °¨¼Ò¿Í °°Àº Á¤¼ÀûÀÎ ¿µÇâµµ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñ¸¸ÇÑ ¿©¾ÆÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ƯÈ÷ ¿Ü¸ð¿¡ °üÇÑ °ü½ÉÀ¸·Î üÁß ¹®Á¦¿¡ »ç·ÎÀâÈ÷°Ô µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. üÁß°ú ¿Ü¸ð¿¡ ´ëÇÑ °è¼ÓÀûÀÎ °ü½ÉÀº °Å½ÄÁõÀ̳ª Æø½ÄÁõ°ú °°Àº ½ÄÀÌÀå¾Ö·Î±îÁö ¿¬°áµÉ ¼ö ÀÖ´Ù . ºñ¸¸¾Æ´Â ¶Ç·¡º¸´Ù üÁß, Å°, °ñ¿¬·ÉÀÌ ºü¸£¸ç ¿Ü°ß»ó ³²¾ÆÀÇ °æ¿ì ¿¡´Â Á¥ºÀ¿À¸®°¡ ¼Ú¾Æº¸ÀÌ°í ¹è°¡ Ãâ··°Å¸®°í Çǹ«°¡ Æ®±âµµÇÏ¸ç ¼º±â°¡ ÀÛ¾Æ º¸ÀÌ°í »çÃá±â°¡ »¡¸®¿À´Â ÀÓ»ó¾ç»óÀ» º¸ÀδÙ. ¿©¾ÆÀÇ °æ¿ì¿¡´Â »ó¹Ú°ú Çã¹÷Áö¿¡ Áö¹æÃàôÀÌ Áõ°¡µÇ¸ç ºñ¸¸ÀÌ ½ÉÇÑ °æ¿ì ¹«¸ÀÌ ¾ÈÀ¸·Î ±Á´Â µî Á¤Çü¿Ü°úÀû ¹®Á¦¸¦ º¸À̱⵵ ÇÑ´Ù.
¼Ò¾Æºñ¸¸ÀÇ °ü¸®Áöħ
1. üÁú·®Áö¼ö¿¡ µû¸¥ ºñ¸¸¾ÆÀÇ °ü¸®
*ÇÕº´Áõ-°íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ, ´ç´¢º´
*2¼¼ÀÌÇÏ Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÑ ¼Ò¾Æºñ¸¸, °íÇ÷¾Ï, °íÁöÇ÷Áõ, Àν¶¸° ³»¼º, °¡¼º ³úÁ¾¾ç,
¼ö¸é ¹«È£ÈíÁõ, ÆóÆ÷ Àúȯ±â ÁõÈıº, Á¤Çü¿Ü°úÀû ¹®Á¦ µîÀ» µ¿¹ÝÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¼Ò¾Æºñ¸¸
ÀÇ¿¡ ÀÇ·Ú
1) üÁú·®Áö¼ö°¡ ¿¬·É¿¡ ºñ±³ÇÏ¿© 95¹éºÐÀ§¼ö ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì
ÇÕº´ÁõÀÇ ÁøÂû ¹× ¼±º°°Ë»ç
GOT/GPT, T-cholesterol, TG, HDL,LDL,
FBS, HbA1C, Ç÷¾Ð, U/A
°íµµºñ¸¸Àº PFT
7¼¼ÀÌ»ó°ú °íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ, ´ç´¢º´À» µ¿¹ÝÇÑ 7¼¼¹Ì¸¸Àº °¨·® ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
ÇÕº´ÁõÀÌ ¾ø´Â 7¼¼¹Ì¸¸Àº ÇöüÁßÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù.
2) üÁú·®Áö¼ö°¡ 85-94¹éºÐÀ§¼ö¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â °æ¿ì
¸ðµçÇ׸ñÀÌ À½¼ºÀ̸é 1³â¿¡ 1¹ø Á¤±â°ËÁø
: °íÇ÷¾Ð, ½ÉÇ÷°üÁúȯ, ÃÑÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÄ¡ »ó½Â(200mg/dlÀÌ»ó)
´ç´¢º´, ºñ¸¸ÀÇ °¡Á··Â
BMI1³â Áõ°¡ÆøÀÌ Å¬ ¶§(1³â¿¡ 3-4ÀÌ»ó Áõ°¡)
°úüÁß°ú ºñ¸¸¿¡ ´ëÇÑ ¿°·Á°¡ ÀÖÀ» ¶§(Á¤¼Àû, ½É¸®ÀûÀÎ ºÒ¾È°¨)
ÃÖÁ¾¸ñÇ¥´Â BMI 85 ¹éºÐÀ§¼ö ÀÌÇÏ·Î À¯Áö
2. ºñ¸¸µµ¿Í ¼ºÀå°î¼±¿¡ µû¸¥ ºñ¸¸¾ÆÀÇ °ü¸®
3°³¿ù °£°ÝÀ¸·Î üÁß°ú ½ÅÀåÀ» ÃøÁ¤ÇÏ¿© ¼ºÀå°î¼±À» ±×·Á Á¶±â Áø´ÜÇÑ´Ù.
1) °æµµ ºñ¸¸ ¶Ç´Â ÃÖ±Ù2³â°£ ºñ¸¸µµ Áõ°¡°¡ 10% ¹Ì¸¸ÀÎ °æ¿ì:
ÇöÀçüÁßÀ» À¯ÁöÇϸç Å°¸¦ Å°¿î´Ù
7¼¼ ÀÌ»óÀº ÇÕº´Áõ °Ë»ç¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
ÇÕº´ÁõÀÌ ¾ø°Å³ª 7¼¼ ¹Ì¸¸Àº 2-3°³¿ù¿¡ 1ȸ¾¿
Á¤±â°ËÁø, ºñ¸¸ÀÌ ½ÉÇØÁö´ÂÁö, ½Ä»ýÈ°½À°üÀÇ °³¼±°ú ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÏ´ÂÁö È®ÀÎÇÑ´Ù.
ÇÕº´ÁõÀÌ ÀÖÀ¸¸é `1-2°³¿ù¿¡ 1ȸ¾¿ Á¤±â°ËÁø , ¾ö°ÝÇÑ °ü¸®´Â ÇÊ¿ä¾øÀ¸³ª ¹Ù¸¥ ½Ä»ç
¿Í ¿îµ¿Áöµµ¸¦ ÇÑ´Ù.
2) Áߵ-°íµµºñ¸¸ ¶Ç´Â ÃÖ±Ù 2³â°£ÀÇ ºñ¸¸µµÀÇ Áõ°¡°¡ 10%¹Ì¸¸ÀÎ °æ¿ì
¼Ò¾Æºñ¸¸ÀÇ Ä¡·á
¼Ò¾Æºñ¸¸ÀÇ ÃÖÁ¾¸ñÇ¥´Â ºñ¸¸µµ¸¦ ÁÙ¿© Ç¥ÁØüÁß ÀüÈĸ¦ À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. °æµµÀÇ ºñ¸¸¾ÆÀÇ °æ¿ì¿¡´Â 120%ºñ¸¸½Ã üÁßÀ» À¯ÁöÇصµ 1³â¿¡ 5cmÀÇ Å°¼ºÀåÀ¸·Î ºñ¸¸µµ°¡ Á¤»óÀ¸·Î µÇ¹Ç·Î ³Ê¹« ¾ö°ÝÈ÷ ½Ä»çÁ¦ÇÑÀ» ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù. ¿¬Àå¾Æ, û¼Ò³â, ºñ¸¸µµ°¡ ½ÉÇÒ¼ö·Ï ¼ºÀÎ ºñ¸¸À¸·Î ÀÌÇàÇÒ °¡´É¼ºÀÌ Å©±â ¶§¹®¿¡ Áߵ , °íµµºñ¸¸¾Æ´Â ÁýÁßÀûÀÎ °ü¸®¿Í Ä¡·á¸¦ ¿äÇÑ´Ù. ºñ¸¸Ä¡·á¿¡ ¼º°øÇϱâ À§Çؼ´Â Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®À» Áõ°¡½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù. ¼Ò¾Æ ºñ¸¸ ÇÁ·Î±×·¥¿¡´Â ½Ä»ç¿ä¹ý, ¿îµ¿¿ä¹ý Çൿ¿ä¹ý, ±³À° µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ´Üµ¶¿ä¹ýº¸´Ù´Â º´ÇÕ¿ä¹ýÀÌ È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù. Ä¡·áÈÄ Àç¹ßÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹°í ƯÈ÷ üÁß°¨·®ÀÌ ´Ü±â°£ Å« °æ¿ì ´Ù½Ã üÁßÀÌ Áõ°¡µÇ´Â ¿ä¿äÇö»óÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ üÁß°¨·®Àº ¼¼È÷ ²ÙÁØÇÏ°í Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ½ÇõµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¼Ò¾Æ´Â Àγ»½É°ú Áö¼ÓÀûÀÎ °ü½ÉÀ» °®±â ¾î·Á¿ì¹Ç·Î ºÎ¸ð¿Í °¡Á·ÀÇ Àγ»¿Í Çùµ¿ÀÌ ÇʼöºÒ°¡°áÇÏ¸ç ³ªÀÌ°¡ ¾î¸±¼ö·Ï °¡Á·ÀÇ ¿ªÇÒÀÌ ´õ¿í Áß¿äÇÏ´Ù. µû¶ó¼ Ä¡·á½ÃÀÛ Àü¿¡ ȯ¾Æ¿Í °¡Á·µéÀÌ Ã¼ÁßÁ¶Àý Ä¡·á¸¦ ¹ÞÀ» Áغñ°¡ µÇ¾î ÀÖ´ÂÁö°¡ Á¶»çÇÏ¿© ÆÀ¿÷À» ÀÌ·ç¾î ³ª°¡¾ßÇÏ¸ç ¼Ò¾Æºñ¸¸ Ä¡·á ÇÁ·Î±×·¥Àº ±¸Ã¼ÀûÀÎ Æò°¡¿Í ±³À°, ½Çõ¹æ¹ýµéÀ» µ½±â À§ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
1) ¼Ò¾Æºñ¸¸ÀÇ ½ÄÀÌ¿ä¹ý(¼Ò¾Æ ºñ¸¸¿¡¼ ¿µ¾ç°ü¸®)
1) ½ÄÀÌ-¿·¬Á¦Çѽà ´Ü¹éÁú, ¹«±âÁú, ºñŸ¹Î °áÇÌ¿¡ À¯ÀÇ
û¼Ò³âÈĹݱâ´Â ¼ºÀå¼Óµµ µÐÈ·Î 500kcal/ÁÖ¡é½ÃÅ´
*üÁߺ¯È<<À½½Ä¼±Åùæ¹ý
½ÄÀÌ ½À°ü¿¡ ´ëÇÑ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ±â¸£°Ô ÇÑ´Ù.Áý¿¡ ¿©·¯ Á¾·ùÀÇ À½½ÄÀ» ºñÄ¡ÇÏ°í Àڳ࿡°Ô Æí½ÄÇÏ´Â ½À°üÀ» ¹ö¸®°ÔÇÑ´Ù. Àüü ¼·ÃëÇÏ´Â ¿·® Áß Áö¹æ ºñÀ²ÀÌ 30%°¡ ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï À½½ÄÀ» Á¶ÀýÇ쵂 ³Ê¹« ½ÉÇÏ°Ô ¿·® Á¦ÇÑÀ̳ª À½½Ä Ç°¸ñ Á¦ÇÑÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
ÃÖ±Ù Á¶»ç¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¿äÁò ¾Æµ¿µéÀÇ À½½Ä ¼·ÃëÁß 40-45%°¡ Áö¹æ¿¡¼ ³ª¿Â´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¾Æµ¿ÀÇ
À½½Ä ¼·Ã븦 ¹Ù²Ù·Á¸é
1. À¯Á¦Ç°À» ÀúÁö¹æ ½ÄÇ°À¸·Î ¼±ÅÃÇÏ°í ´ß°í±âÀÇ ²®ÁúÀ» ¹þ°Ü ¸Ô°í ¿©ºÐÀÇ ¹öÅͳª ¸¶¾Æ°¡¸°, ¼Ò±ÝÀ»
»ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
2. °íÄ®·Î¸® °úÀÏÀ̳ª û·®À½·áÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀδÙ. °úÀÏ Á꽺¸¦ ¹Ì³×¶ö ¿öÅÍ¿Í ¼¯¾î ¸¶½Ã°Ô ÇѴٰųª ¼öºÐÀÌ ¸¹Àº ¼ö¹ÚÀ̳ª Æ÷µµ¸¦ °¡±îÀÌ µÐ´Ù.
3. °íÄ®·Î¸® ÈĽĴë½Å ½Å¼±ÇÑ°úÀÏ·Î, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² ´ë½Å ¾ó¸° ¿ä±¸¸£Æ®·Î ´ëüÇÑ´Ù.
4. °¡´ÉÇÑ ÇÑ ÀÚÁÖ °¡Á·ÀÌ ¸ð¿© ½Ä»çÇÑ´Ù. ¸Ô´Â ¼Óµµ¸¦ õõÈ÷ ÇÏ¸é¼ Àڳడ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö ´À³¢°Ô ÇÑ´Ù.
5. °úüÁß Àڳฦ À§ÇÑ À½½ÄÀ» µû·Î ÁغñÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ´ÜÁö ´ú¾îÁÖ´Â À½½ÄÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀ̵µ·Ï ÇÑ´Ù.
6. À庸±â¿Í ¿ä¸®¸¦ ÇÔ²² ÇÑ´Ù. Àڳ࿡°Ô ¿µ¾çÀ» °¡¸£ÃÄ ÁÖ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº °°ÀÌ ÀåÀ» º¸´Â °ÍÀÌ´Ù. Àڳడ °í¸¥ °ÍÀ» Áý¿¡¼ ¿ä¸®Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ÀÚ³à´Â ½º½º·Î ÁغñÇÑ Àç·á·Î ¿ä¸®Çϴµ¥ Èï¹Ì¸¦ ´À³¥ °ÍÀÌ´Ù.
7. °£½Ä°Å¸®¸¦ µÉ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ ¿µ¾ç°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é ¸»¸°°úÀÏ, Åë¹Ð»§, ÀúÁö¹æ ÀëÀ» ¹Ù¸¥ Å©·¡Ä¿, ÀúÁö¹æ ÆËÄÜ, ÀúÁö¹æ ½Ã¸®¾óµî
¼Ò¾Æºñ¸¸¿¡¼ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÇ ¸ñÀûÀº ȯ¾Æ¿Í °¡Á·ÀÌ ±ÕÇüÀÖ´Â °Ç°ÇÑ ½Ä½Ã¿Í ½Ä½À°üÀ» °®°Ô Çϴµ¥ ÀÖ´Ù. ¼Ò¾Æ´Â ¼ºÀå¿¡ µû¶ó ¿µ¾ç ¹× ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ºñÀ²ÀÌ ´Þ¶óÁö¹Ç·Î ¼ºÀο¡ ºñÇØ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» Çϱ⠾î·Æ´Ù. °è¼Ó ¼ºÀåÇÏ°í ÀÖ´Â ½Ã±âÀ̹ǷΠÃæºÐÇÑ ¿µ¾ç °ø±ÞÀÌ ÇÊ¿äÇÏ¸ç ºñ¸¸ Á¶ÀýÀ» À§ÇÑ ¿µ¾ç ¿ä±¸·®ÀÌ °³Àο¡ µû¶ó °í·ÁµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¹«¸®ÇÑ Ã¼Áß °¨·®º¸´Ù °úÀ׵ǰí ÀÖ´Â À߸øµÈ ½Ä»ç·®°ú Á¶ÀýÀÌ ÇÊ¿äÇÑ À߸øµÈ ½Ä½À°ü ±³Á¤ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
°æµµÀÇ ºñ¸¸¾Æ´Â üÁßÀ» Àû±ØÀûÀ¸·Î ÁÙÀ̱â À§ÇÑ ½Ä»ç·® Á¦ÇÑÀÌ ÇÊ¿ä¾ø´Ù. üÁß °¨·®ÀÌ ÇÊ¿äÇϸé 6-12°³¿ù¿¡ °ÉÃÄ ¼¼È÷ °¨·®ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç 300-500KcalÀÇ ¿·®À» °¨·®Çϸé ÁÖ´ç 500gÀÇ Ã¼ÁßÀÌ ÁÙ°í 6°³¿ù³»¿¡ üÁßÀ¸ 10%¸¦ °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÉÇÑ °íµµºñ¸¸¿¡¼´Â ÇÏ·ç 500-1000KcalÀÇ ¿·®À» ÁÙ¿© ¸ÔÀ¸¸é 1ÁÖ¿¡ 500-1000gÀÇ Ã¼ÁßÀÌ ÁٰԵȴÙ. üÁß °¨·®ÈÄ Ã¼ÁßÀ¯Áö ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ Àß ÁöÄÑÁöÁö ¾ÊÀ¸¸é ´Ù½Ã üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. °¨·®¿¡ ½ÇÆÐÇÑ °æ¿ì¿¡´Â üÁßÀÌ ´õ Áõ°¡ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. 1°³¿ù °£°ÝÀ¸·Î 1ÁÖ°£ ¼·ÃëÇÑ À½½Ä¸Þ´º¸¦ ±â·ÏÇÏ¿© ¿µ¾ç»ç¿Í ¸é´ãÇÏ¿© À߸øµÈ Á¡À» °³¼±½ÃŲ´Ù. ½Ä»ç¿ä¹ý½Ã °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ Ã¼ÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇÑ Àû´çÇÑ ¿µ¾ç¿ä±¸·®ÀÇ °áÁ¤ÀÌ´Ù. 10-14¼¼ ¼Ò¾Æºñ¸¸ÀÇ °æ¿ì ºñ¸¸Á¤µµ¿¡ µû¶ó ÇÏ·ç¿¡ 1000-1500KcalÀÇ ½Ä»ç·Î ¿·®À» Á¦ÇÑÇÑ´Ù. Àú¿·®, Àúź¼öȹ°, ÀúÁöÁú, °í´Ü¹éÁú ½Ä»ç¿ä¹ýÀÌ ¿øÄ¢ÀÌ´Ù. ÃÑÄ®·Î¸®ÀÇ 20%¸¦ ´Ü¹éÁú, 30%¸¦ Áö¹æ, 50%¸¦ ź¼öȹ°·Î ±¸»óÇÑ´Ù. ¹äÀ̳ª »§Àº Àû°Ô ¸Ô°í ¾ßä °úÀÏ, °í±â, »ý¼± µîÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù. À°·ù, ¾î·ù´Â Áö¹æÀÌ ¸¹Àº °ÍÀ» ÇÇÇÑ´Ù. 3¼¼ ¹Ì¸¸ÀÇ ¿µÀ¯¾Æ¿¡¼´Â Àû°Ô ¸ÔÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù. ±×·¯³ª ºñ¸¸ÀÇ °¡Á··ÂÀÌ ÀÖÀ¸¸é¼ ¾ÆÁÖ ½ÉÇÑ ºñ¸¸ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ¿ìÀ¯ µî ¸ÔÀº ·®À» Ç¥ÁØ·®¸¸ ¸ÔÀδÙ.
³Ê¹« Áö³ªÄ¡°Ô ¾ö°ÝÇÑ ¿·® °è»êÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¾ß±âÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ±Ý±âÀÌ´Ù. ¼Ò¾Æ¿¡¼ Á¤ÇØÁø ¿·®°ú ½Ä´ÜÇ¥ ´ë·Î ½Ä»çÇÏ´Â °Í¿¡´Â ¾î·Á¿òÀÌ µû¸£¹Ç·Î ½ÄÇ° ±³È¯Ç¥³ª À½½Ä ½ÅÈ£µîÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¸é ºÎ¸ð³ª ¾Æµ¿µéÀÌ ½±°Ô ÀÌÇØ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À½½Ä ½ÅÈ£µî¿¡¼ Ãʷϱº(GO)Àº 1ȸ ¼Òºñ·®(ÇÑ ±×¸©)ÀÌ Æò±Õ 20KcalÀÌÇÏ·Î Á¦ÇÑ ¾øÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¸¸Å ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ³ë¶õ ½ÄÇ°±º(CAUTION)Àº Á¶¸®ÀÇ Àç·á°¡ µÇ´Â ÁÖ¿ä½ÄÇ°±ºÀ¸·Î Á¤ÇØÁø ¾ç¸¸ ¸Ô°Ô ÇÑ´Ù. »¡° ½ÄÇ°±º(STOP)Àº Á¶¸® ¹æ¹ýÀÌ ±â¸§À̳ª ¼³ÅÁÀ» ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëÇÑ Æ¢±è°ú °°Àº ½ÄÇ°µé·Î ¿·®Àº ³ôÀ¸¸¶ ¿µ¾ç¹Ðµµ´Â ³·´Ù. °Ç°°ú ¼±ÀåÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ¸ÅÀÏ ÃÖ¼ÒÇÑ °í´Ü¹éÁú ½ÄÇ° µÎ³¢, À¯Á¦Ç° µÎ³¢, ź¼öȹ° µÎ³¢, °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ³×³¢ Æ÷ÇÔÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ »¡° ½ÄÇ°±ºÀ» ³×°¡Áö ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÝÇÑ´Ù. Ưº°È÷ ½Ä»ç·®ÀÇ °¨¼Ò¾øÀÌ Á¶¸®¹ýÀÇ º¯È ¸¸À¸·Îµµ ¿·® °¨¼Ò¸¦ °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.
¼Ò¾Æºñ¸¸ÀÇ Ä¡·á·Î ÃÊÀú¿·® ½Ä»ç(800Kcal/ÀÏ ÀÌÇÏ), Àú¿·® ½Ä»ç¿ä¹ýÀº (800-1000Kcal/ÀÏ ÀÌÇÏ) ±Ý±âÀÌ´Ù. ½ÉÇÑ °íµµºñ¸¸ û¼Ò³âÀ̳ª °íÇ÷¾Ð, °¡¼º ³úÁ¾¾ç, ¼ö¸é ¹«È£Èí, ºñÀν¶¸° ÀÇÁ¸¼º ´ç´¢º´ µî°ú °°Àº ÇÕº´ÁõÀ» µ¿¹ÝÇÑ ºñ¸¸¾Æ¿¡¼ ÀϺΠ½ÃÇàÇϱ⵵ Çϳª üÀ§¼º ÀúÇ÷¾Ð, Áú¼Ò¼Õ½Ç, ¼ºÀåÀå¾Ö, Å»¸ð, ºÎÁ¤¸Æ, ´ã¼®Áõ°ú °°Àº ºÎÀÛ¿ëÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇ ±í°Ô °üÂûÇؾßÇÏ¸ç ¾ß並 ÃæºÐÈ÷ ¸Ô°í ¹Ì³×¶öÀÌ Æ÷ÇÔµµ´Ï Á¾ÇÕºñŸ¹Î°ú öºÐ°ú Ä®½·, Ä®·ý µî º¸ÃæÇÏ¿©¾ßÇÑ´Ù.
¿îµ¿¿ä¹ý
2)¿îµ¿ ½ÉÆóÁö±¸·ÂÀÇ °¨¼Ò·Î ±âÃÊü·ÂÀÌ °¨¼Ò(150%ÀÌ»ó ü·ÂÃøÁ¤)
¿îµ¿ÀÇ ÀåÁ¡Àº üÁß°¨¼Ò, ½ÉÆó±âÁõÀÇ °£È, °¨¼ÒµÈ üÁßÀÇ À¯ÁöÈ¿°ú µîÀÌ ÀÖ´Ù. üÁß°¨¼Òº¸´Ù´Â °¨¼ÒµÈ üÁßÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ´õ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç Á¦Áö¹æ üÁßÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ±×·¯³ª ¿îµ¿¿¡ µû¸¥ ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð´Â Å©Áö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ²ÙÁØÇÏ°Ô ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇؾßÇÑ´Ù. ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ÀÏ»ó»ýÈ° Áß È°µ¿·®À» Áõ°¡ ¹æ¹ý°ú À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿ÀÌ ÀÖ´Ù.
¿îµ¿¿ä¹ýÀÇ ¿øÄ¢
Çൿ¿ä¹ý
3)Çൿ °íÄ®·Î¸®, ±º°ÍÁú
´Ü½Ä°ú Æø½Ä, ¿îµ¿½È¾îÇÔ, TVº¸±â
³ª»Û ½À°üã±â
½Ä»çÀϱâ
- À½½Ä¿¡ ³ëÃâ, ¼·Ãë ±âȸ ÁÙÀÓ
º¸»ó
Çൿ¿ä¹ýÀº ¼Ò¾Æºñ¸¸ Ä¡·á¿¡ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ºñ¸¸À» ÃÊ·¡ÇÏ´Â À߸øµÈ ½Ä»ç½À°ü°ú »ýÈ° ½À°üÀ» ±³Á¤ÇÏ¿© ¿·®±ÕÇüÀ» ÀûÀÚ·Î ¸¸µé¾î üÁß°¨·®À» µµ¸ðÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. Ãʱâ üÁß°£¼ÒÀ²Àº ´Ù¼Ò ³·Áö¸¸ Àå±âÀûÀÎ È¿°ú´Â °¡Àå Å©´Ù. ºÎÀÛ¿ëÀÌ Àû°í ÁßµµÆ÷±âÀ²ÀÌ ´Ù¸¥ Ä¡·á¹ý¿¡ ºñÇØ ³·À¸¸ç Àç¹ßÀÌ °¡Àå ÀûÀº Ä¡·á¹ýÀÌ´Ù.