여름에 가장 추천할 만한 다이어트요? '오잉? 오이 다이어트!' 오이는 수분이 많고 칼로리가 적어 다이어트 식품 중에도 으뜸으로 꼽히는데요~ 그 이쁜 오이가 가장 싱싱하고 맛있을 때가 바로 여름이랍니다. 여름엔 오이로 다이어트 하세요. 싱싱한 오이 다이어트 법을 알려 드릴께요. <오이가 다이어트에 딱~인 이유> 1.칼로리가 낮아요 ->오이가 다이어트에 딱~인 첫번째 이유는 뭐니뭐니해도 칼로리. 오이는 칼로리가 매우 낮답니다. 100g당 고작 19kcal. 중간 정도의 오이가 12kcal 정도이니 10개를 먹어도 120kcal. 우아~ ^^ 또한 수분 함량이 95%나 되니 이뇨제 역할도 한답니다. 쉽게 붓는 체질이시라면 오이를 즐겨 보세요. => 200개를 먹으면 이제 2400kcal가 되지요.. 이것을 5분에 하나씩 먹는다면 16시간동안 쉬지 않고 먹어야 하지요. 토깽이처럼.. 2.변비에 좋아요 ->몸에 좋은 알카리성 식품, 바로 오이가 알카리성 식품이랍니다. 오이는 칼륨 함량이 높은 알칼리성 식품으로 체내의 노폐물을 걸러 몸을 맑게 해 주고요, 비타민과 무기질도 풍부해요. 소화가 잘되고 섬유질이 많아 변비에도 그만~이에요. 3.피부미용에 좋아요 ->오이가 피부에 좋다는 것은 다 아시죠? 오이에 많은 엽록소와 비타민C는 피부를 희고 투명하게 하는 미백효과와 함께 피부에 수분을 보충해주는 보습효과도 있어요. 게다가 맑고 탱탱하고 윤기 흐르는 피부로 만들어 주며 고민거리 여드름도 해결해 준답니다. <오이 다이어트 방법> 1.오이만 먹기 오이 다이어트 방법은 하루 세 끼 식사를 오이만 먹는 것. 한마디로 간단하죠? 분량에 제한은 없답니다. 보통 크기의 오이 한 개는 12칼로리 정도인데 성인 여자의 하루 필요칼로리가 2200-2400칼로리고 다이어트 칼로리도 1600칼로리이므로 오이의 양을 굳이 제한할 필요가 없죠. 단 오이만 먹어야 한답니다. 조리를 하거나 생오이를 고추장이나 마요네즈에 찍어 먹으면 다이어트 효과를 볼 수 없어요. => 남자는 하면 안되나요? 2.계란과 같이 먹기 계란과 함께 섭취하면 다이어트 기간을 조금 더 늘릴 수 있어요. 계란에는 고기 600g정도 섭취해야 하는 단백질이 함유되어 있을 정도로 완전식품이거든요. => 계란 1개가 고기 600g에 해당하는 단백질을 가지고 있나요? 아침과 저녁은 오이 2개 + 계란 삶은 것 1개 / 점심은 평상시와 똑같은 식단 / 저녁은 오이로만 드세요. 배가 고플 때면 오이를 더 섭취해도 된답니다. <오이 다이어트 포인트> 1.물을 즐겨 드세요 오이 다이어트와 함께 물을 많이 마셔 주세요. 다이어트가 끝난 후 위장이 민감한 상태에 있으니 자극적인 음식을 피하도록 합니다. 살이 빠졌다고 기쁜 마음에 갑자기 이전의 식사량을 섭취하면 흡수가 잘되어 더 살이 찌게 되니 자극이 적은 음식부터 섭취하고 위가 편한 상태를 스스로 느껴가면서 조금씩 양을 늘리도록 한다. 도저히 못참고 폭식을 한 날이라면 식사량을 반쯤 줄이고 저녁엔 당근이나 오이를 먹어보자. 그냥 생으로 먹어도 좋고 갈아서 주스를 만들어 먹어도 좋다. 2.다른 야채와 함께 먹지 마세요 오이에는 비타민 C를 파괴하는 '아스코르비나제'라는 물질이 있거든요. 그래서 비타민C가 풍부한 다른 야채와 섞어 먹으면 다른 야채의 영양을 파괴한답니다. 정 다른 야채와 먹고 싶다면 당근~ 으로 해 주세요. => 그럼 오이에 많은 비타민 C는 어떻게 되나요? 3.3일 이상 하지 마세요 오이만 먹는다는 것. 안전한 방법은 아니랍니다. 건강한 사람에 한 해 딱~ 3일 동안만 제안 드립니다. 3일에 3kg 정도 감량이 가능하니 3일 만으로 만족하세요. 3일 이상은 절대금물! => 추측컨데 사람의 체중에 따라서 3일동안 3kg의 체중 감량에 미달인 경우가 있을 것 같고 이를 훨씬 초과하는 사람이 나올 것 같네요. 초과목표를 달성하는 사람은 몸무게가 많이 나가는 사람일 듯.^^ *오이는 다이어트가 아니라도 건강과 미용에 좋은 음식이랍니다. 이제부터 오이를 즐겨 보세요. 입이 심심하다구요? 미리 오이를 냉장고에 준비해 두고 냉장고로 달려 가세요~ => 냉장고엔 오이만 잔뜩 들어 있을 것 같습니다. 살빠지는 야채 따로 있다~ 야채 다이어트! 야채가 다이어트에 좋다는 건 다들 알고 계시죠? 하지만 야채를 먹는다고 무조건 살이 빠지는건 아니에요. 야채를 다이어트에 도움이 되도록 먹으려면 야채의 영양소와 조리법을 제대로 알아야 한답니다. 여름~ 야채 천국이죠? 그만큼 야채를 쉽게 접할 수 있죠. 그 많은 야채 중에 다이어트에 도움이 되는 야채만 모아 모아서~ 100kcal가 채 되지 않게 먹는법을 알려 드릴께요. 완두콩 - 콩보다 맛좋도 영양도 풍부~ 껍질 안에 들어 있는 콩을 알알이 꺼내어 밥에 넣어 먹거나 삶아 샐러드 넣으면 맛이 좋아요. 콩보다 맛은 물론 영양도 풍부하답니다. 간에 지방이 쌓이는 간경변 치료에 완두가 좋다고 하니 몸에 지방이 많은 사람에게도 물론 도움이 되겠죠? 피망 - 비타민 C가 풍부해요 혹시 피망만 골라서 안 드시는 분 있나요? 먹어보면 맵지 않고 향도 좋아요. 익숙해지기만 하면 즐기는 음식이 된답니다. 샐러드나 볶음 요리에 이용하면 좋아요. 노란색, 붉은색, 푸른색 등 세 가지 색이 있으며 비타민 C가 풍부하답니다. 팽이버섯 - 칼로리 제로, 다이어트에 딱! 독특한 향과 쫄깃쫄깃하면서 부드러운 맛이 일품. 비타민 B와 D의 모체인 엘고스테린이 풍부하답니다. 버섯은 칼로리가 없는 식품으로 해조류와 마찬가지로 많이 먹어도 살이 찌지 않아요. 그야말로 다이어트에는 그만! 무순 - 소화 흡수를 도와줘요 씨를 뿌려놓고 물만 주면 자라는 식품이니 집에서 기를수도 있어요. 비타민, 철분이 많아 다이어트에 도움이 된답니다. 소화 흡수를 도와 소화가 안 될때 먹으면 좋아요. 아욱 - 단백질과 칼슘의 보고 단백질과 칼슘이 어마어마~ 하게 많답니다. 시금치의 두 배! 여러 종류의 비타민이 함유된 알칼리성 식품이라 건강에도 그만이죠. 아욱의 잎을 떼어내고 줄기를 벗겨 된장이나 고추장을 살짝 풀어 다진 고기와 새우를 넣고 끓인 아욱죽은 소화력도 높여 준다네요. 쑥갓 - 1일 필요 영양소가 다 있다! 쑥갓은 향이 독특하고 맛이 산뜻해서 날로 먹거나 나물로 만들어 먹으면 좋아요. 칼슘이 많고 비타민 A가 많아 쑥갓 120g가량을 먹으면 1일 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있답니다. 다이어트시 영양소가 부족할 때 그만~ 오이 - 피부미용과 노화방지까지~ 비타민과 무기질이 풍부하답니다. 피부미용과 노화방지에 효과가 있어요. 오이로 나물을 해 먹거나 냉채 등을 만들어서 먹으면 상큼하고 시원해요. 알칼리성 식품으로 여성에게 알맞는 식품이랍니다. 근대 - 위와 장을 튼튼하게! 다이어트를 하면 장에 무리가 가고 변비에 생기기도 하지요. 근대는 옛부터 장을 튼튼하게 해주는 식품으로 유명해요. 비타민과 무기질 함량도 풍부하답니다. 쌀뜨물에 된장을 풀어 만든 근대국은 위와 장을 튼튼하게 해서 다이어트에 알맞은 식단이랍니다. 감자 - 포만감에는 왔땁니다! 다이어트 식품이면서 매일 먹어도 싫증이 안 나니 다양 요리법으로 즐길 수 있어요. 순 알칼리성 식품으로 육류를 먹을 때 함께 먹으면 소화흡수를 도와 준답니다. 조금만 먹어도 만복감을 쉽게 느끼니 다이어트에는 딱이죠! 당근 - 빈혈에는 '당근'이지~ 동물의 간과 맞먹는 비타민A가 들어 있는 야채. 알칼리성 식품이면서 다이어트로 올 수 있는 저혈압, 빈혈 등에 좋답니다. 냉장고에 넣어두고 수시로 먹거나 즙을 내어 먹으면 좋답니다. 가지 - 영양가가 거의 없다구요? 영양가가 별로 없어 다이어트 야채로 꼽힌답니다. 찜을 해서 먹거나 볶아서 밥에 비벼 먹어도 맛있어요. 우엉 - 섬유질이 풍부에 변비에 그만! 섬유질이 풍부해 변비에 특히 좋아요. 보통 많이들 조려 드시지요? 다른 방법이 또 있답니다. 우엉을 잘게 썰어 식초물에 담가 두고 수시로 적당한 양을 먹으면 다이어트에 도움이 된다네요. 우엉은 당뇨병이나 신장이 약한 사람에게도 좋답니다. 파슬리 - 비타민 + 무기질 + 철... 꼬블꼬블한 채소 아시죠? 서양 채소의 대표! 향이 짙어 음식에 향신료로 주로 쓰이고 있답니다. 비타민, 무기질, 철이 풍부해 다이어트에 도움이 된답니다. 브로콜리 - 풍부한 영양에 비타민까지! 파슬리만큼 친근한 서양채소. 영양가가 풍부하며 특히 비타민이 많답니다. 소금물에 살짝 데쳐 샐러드로 먹거나 마요네즈에 살짝 찍어 드세요. 특유의 향과 맛이 기분까지 좋아지게 한답니다.