ÀÏÁ¤ | ³â ¿ù ÀÏ (¸ñ) |
---|---|
Àå¼Ò | |
ÁÖÃÖ | ¹Ú³ëÁØ |
Âü°¡ºñ | 0¿ø |
¹®ÀÇó | |
Âü¼®Àοø | 0¸í |
÷ºÎÆÄÀÏ |
1. »ó´ãÀÇ Áø½Ç
¸ðµç ȯÀÚ¸¦ ÇÑ °¡Áö »ó´ã ¹æ¹ýÀ¸·Î Áø·á¸¦ ÁøÇàÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¾î¶² »ç¶÷Àº À¯Àü¿¡ ÀÇÇؼ ¶Ç ¾î¶² »ç¶÷Àº ¿·®ÀÇ °ø±Þ°ú ¼Ò¸ð°£ÀÇ ºÒ±ÕÇü¿¡ ÀÇÇؼ ºñ¸¸ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. À̶§, À§ÀÇ µÎ »ç¶÷À» ¶È°°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î »ó´ãÇؼ´Â Ä¡·á°¡ µÇÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. üÁß¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â »ýÈ°¾ç½ÄÀÇ ¹Ì¹¦ÇÑ Â÷ÀÌ¿Í ¼ö¸¹Àº ȯ°æÀûÀÎ Ãø¸éÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ »ó´ã ¹æ¹ýÀÇ ´Ù¾ç¼ºÀº ³¡ÀÌ ¾ø´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¼º°øÀûÀÎ »ó´ãÀÌ µÇ±â À§ÇÑ °øÅëÀûÀÎ ºÎºÐÀº ÀÖ´Ù.
ºñ¸¸ ȯÀÚ¸¦ Ä¡·áÇÏ´Â °÷Àº º´¿øÀ̳ª ÀÇ¿ø¸¸ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ÁÖÀ§ÀÇ
ÇÑÀÇ¿ø°ú ¼ÒÀ§ ¸»ÇÏ´Â ¼¥À̳ª ÂòÁú¹æ, ½ÉÁö¾î ¹ÌÀå¿øµµ °æÀï»ó´ë°¡ µÈ´Ù.
±×·± °÷°úÀÇ Â÷ÀÌ´Â ´Ü¼øÈ÷ À̸§»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °á±¹ Àü¹®¼º, Áö½Ä, ½Å·Úµµ,
À±¸®¼º µîÀÌ ÁÖ°¡ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áö½ÄÀÌ ¾Æ¹«¸® ¸¹´õ¶óµµ ÁöÇý·Ó°Ô
¿î¿µÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸ÁÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. °á±¹ ȯÀÚ°¡ º´¿ø¿¡ ¿Í¼ ´ÜÁö Áֻ糪
¾àÀ» ¶°³ª¼ ÇÑÀÇ¿øÀ̳ª ÂòÁú¹æ µî°ú Â÷º°¼º ÀÖ´Â ¾çÁúÀÇ ¼ºñ½º¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù´Â
´À³¦À» ÁÖ¾î¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
À̶§ ±âº»ÀûÀ¸·Î °¡Á®¾ß ÇÒ »ó´ã°¡ÀÇ Åµµ¸¦ ¸ÕÀú ³íÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù.
»ó´ã°¡ÀÇ Åµµ´Â Å©°Ô ³ª´©¾î 2°¡Áö°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. Çϳª´Â ¸Å³Ê°¡ ÁÁ¾Æ¾ß ÇÏ°í ¶Ç Çϳª´Â Àü¹®°¡´Ù¿ö¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. À̸¦ ±¸Ã¼Àû Ç׸ñÀ¸·Î ±â¼úÇÏ¸é ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
a. ¾Õ¿¡ ¾É¾Æ Àִ ȯÀÚ¸¦ ³ªÀÇ À¯ÀÏÇÑ È¯ÀÚó·³ ´ëÇ϶ó
ȯÀÚ ¾Õ¿¡¼ ȯÀÚ¿Í °ü·Ã ¾ø´Â Àüȸ¦ ¹Þ°Å³ª ´ÙÀ½ ȯÀÚ¸¦ À§ÇØ »ó´ãÀ»
¼µÎ¸¥´Ù´ø
Áö ÇÏ´Â ¸ð½ÀÀ» º¸¿©ÁÖ¸é ȯÀÚ´Â ¹«½¼ »ý°¢À» Çϰڴ°¡? ¡®ÀÌ º´¿ø ³Ê¹«
ÀßµÇ¾î¼ ³ª°°Àº ȯÀÚ´Â ÇÊ¿ä ¾ø³ª?¡¯ ÀÌ·± »ý°¢À» ÇÏÁö ¾ÊÀ»±î?
b. ½ä··ÇÑ ³ó´ãÀº ÇÇÇ϶ó. ÇÏÁö¸¸
Áñ°Å¿î »ó´ãÀÌ µÇµµ·Ï ³ë·ÂÇ϶ó.
¾Ö½á ȯÀÚ¿Í Ä£ÇØÁö·Á°í ÇÏ´Â ºÎÀûÀýÇÑ ³ó´ãÀ» °Ç³×´Â °ÍÀº ÀûÀýÄ¡ ¾Ê´Ù.
ÇÏÁö¸¸
ȯÀÚ¿ÍÀÇ »ó´ãÀÌ Áñ°Ì°í Æí¾ÈÇÏ°Ô µÇµµ·Ï ³ë·ÂÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ³ó´ã°°Àº °Í¿¡
Àͼ÷ÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷Àº ¾ïÁö¿ôÀ½À» ¸¸µé·Á ÇÏÁö ¸»°í ºÎµå·¯¿î ¹Ì¼Ò¿Í ÁøÁöÇÔÀ¸·Î
´Ù°¡°¡¶ó.
c. ½Ã°£À» ÁöÄѶó.
ȯÀÚ°¡ ¹Û¿¡¼ ¾î´À Á¤µµ ´ë±âÇÏ¸é¼ ±â´Ù·Á¾ß ÀÌ º´¿øÀ» ±òº¸Áö ¾Ê´Â´Ù´Â
À̾߱⸦ ¸î ¹ø µéÀº ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. ÁøÂ¥ ±×·² ¼öµµ ÀÖ°ÚÁö¸¸ ¡®±â´Ù¸®°Ô ÇØÁÖ¾î
°í¸¿°í ´ë´ÜÇÑ º´¿øÀÎ °É?¡¯ Çϴ ȯÀÚ°¡ ¸¹À»±î? ¾Æ´Ï¸é ¡®´Ù¸¥ º´¿ø¿¡
°¡¾ßÁö.¡¯ Çϴ ȯÀÚ°¡ ¸¹À»±î? ¹°·Ð ±â´Ù¸®°Ô Çϸ鼵µ ´Ù¸¥ °æÀïÀڵ麸´Ù
¿ùµîÈ÷ ÁÁÀº Áø·á¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ¿¹¿Ü°ÚÁö¸¸......
d. »ó´ã Áß¿¡ À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¸¶¶ó.
´ç¿¬È÷ ²À̳ª À½·á¼ö °°Àº À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¸¶¶ó. ¡®³ ¹Ùºü¼ ÀÌ·¸°Ô¶óµµ ¸Ô¾î¾ß
ÇÕ´Ï´Ù.¡¯¶ó´Â °ÍÀ» º¸¿©ÁÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °ÍÀº ¸Å³Ê ¾øÀÌ
º¸ÀÏ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Àü¹®¼ºµµ ¾ø¾î º¸ÀδÙ.
e. ȯÀÚÀÇ ºñ¹ÐÀ» ÁöÄÑÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
Ä¡·áÀÇ È¿°ú³ª ÀÚ½ÅÀÇ Àü¹®¼ºÀ» À§ÇØ ´Ù¸¥ ȯÀÚÀÇ ºñ¹ÐÀ» À̾߱âÇÏ´Â °æ¿ì°¡
ÀÖ´Ù. ±×¶§´Â ȯÀÚ°¡ °í°³¸¦ ²ô´öÀÌ¸ç µ¿°¨ÇÏ´õ¶óµµ ±× ȯÀÚ ¶ÇÇÑ º»ÀÎÀÇ
ºñ¹Ð ´©¼³¿¡ ´ëÇÑ ºÒ¾È°¨À» °¡Áú ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù.
f. ȯÀÚ¸¦ ºñ³ÇÏÁö ¸¶¶ó
ºñ¸¸À¸·Î º´¿øÀ» ã´Â ȯÀÚ¿¡°Ô´Â ºñ³º¸´Ù´Â ĪÂù°ú °Ý·Á°¡ ¾àÀÌ µÈ´Ù. ȯÀÚµéÀº
µµ¿òÀ» ûÇÏ·¯ ¿Â °ÍÀÌÁö ºñ³¹Þ±â À§Çؼ ¿Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÇÏ·ç¿¡ Çϳª¾¿
ĪÂùÇØÁÖ°í °Ý·ÁÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ¹é¾àº¸´Ù ³ªÀ» ¶§°¡ ÀÖ´Ù.
g. Àû±ØÀûÀ¸·Î µè´Â´Ù.
ȯÀÚ°¡ À̾߱â ÇÏ´Â °ÍÀº ÀÚ½ÅÀÌ ¿øÇÏ´Â ´ë´äÀ̳ª ¸»ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó°í Çؼ Èê·Á
µé¾î¼´Â °ï¶õÇÑ °æ¿ì°¡ »ý±ä´Ù. µè´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ºñ¸¸È¯ÀÚ¿¡¼´Â Ä¡·á°¡ µÇ´Â
°æ¿ìµµ ÀûÁö ¾Ê´Ù.
h. ¸ð¸£¸é ¸ð¸¥´Ù°í ÇÏ¿©¶ó
ÀÇ»ç¶ó°í Çؼ ¸ðµç °ÍÀ» ´Ù ¾Ë ¼ö´Â ¾ø´Ù. ¹°·Ð Àü¹®°¡´Ù¿î ¸ð½ÀÀ» º¸ÀÌ·Á¸é
Æò¼Ò¿¡ °øºÎÇÏ´Â ¸ð½ÀÀ» º¸¿©¾ß°ÚÁö¸¸ º»ÀÎÀÌ ¸ð¸£´Â °ÍÀ» ¹°¾î º¸¾ÒÀ» ¶§
¼ÖÁ÷È÷ Àß ¸ð¸£´Â ºÎºÐÀÌ°í ³¡±îÁö °°ÀÌ ÇØ°áÇغ¸·Á´Â ÀÇÁö¸¦ º¸¿©ÁÖ´Â °ÍÀÌ
Áß¿äÇÏ´Ù. ¿äÁòÀº ÀÎÅÍ³Ý ´öºÐ¿¡ ¹æ¹®Çϴ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì Àǻ纸´Ùµµ ´õ ¸¹Àº
Á¤º¸¸¦ °¡Áö°í ¿À´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¼²ºÎ¸¥ ´ë´äº¸´Ù´Â ȯÀÚÀÇ ±Ã±ÝÁõÀ» °°ÀÌ
ÇØ°áÇØ º¸·Á´Â Àû±Ø¼ºÀ» º¸¿©ÁÖ´Â °ÍÀÌ ³´´Ù.
i. Ç×»ó °øºÎÇ϶ó
»ó´ãÀ̶ó´Â °ÍÀº ¸»¸¸ ÀßÇÑ´Ù°í Çؼ ¼º°øÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÃÖ±ÙÀÇ Áö½Ä¿¡
´ëÇØ ¼ÒȦÈ÷ ÇÏÁö ¾Ê¾Æ¾ß¸¸ »ó´ãÇÒ ¹ØõÀÌ »ý±â´Â °ÍÀÌ´Ù. 10³â ÀÌ»óÀ»
ÀÇ»ç·Î¼ ȯÀÚ¸¦ º¸¾Ò´Ù ÇÏ´õ¶óµµ ºñ¸¸À̶ó´Â ȯÀÚ¸¦ º» °æÇèÀÌ ¸¹Áö ¾Ê´Ù¸é
°è¼Ó ÀûÀ¸·Î ¸ðÀÓ¿¡ Âü¼®Çϰųª ´Ù¸¥ ÀÇ»çµé°ú Åä·Ð ¹× °øºÎ¸¦ ÅëÇØ »ó´ãÀ»
À§ÇÑ ¹ØõÀ» ´Û¾Æ ³õ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
j. ´«ºûÀ̳ª ¼Õµ¿ÀÛÀ» »ç¿ëÇ϶ó
ÀÇ»çµéÀÇ ¸ÍÁ¡Àº °£È¤ ȯÀÚ¿Í ÀÔÀ¸·Î¸¸ »ó´ãÇÏ·Á´Â °ÍÀÌ´Ù. °¡²û¾¿ ¿ôÀ¸¸ç
ȯÀÚÀÇ ¸»¿¡ ¡®µ¿ÀÇÇÑ´Ù¡¯´Â ½ÅÈ£¸¦ º¸³»°Å³ª ȯÀÚÀÇ ¹®Á¦°¡ µÇ´Â ºÎºÐÀ» ¼ÕÀ»
¸¸Á®¼ Àǻ纻Àεµ ¹®Á¦¸¦ ÀνÄÇÏ°í ȯÀÚ¿¡°Ôµµ Àû±Ø¼ºÀ» º¸¿©Áִ ŵµ°¡ Áß¿äÇÏ´Ù.
°á±¹ ÇÑ ¸í ÇѸíÀÇ È¯ÀÚ¸¦ ÁýÁßÇؼ ´ëÇÏ°í ÃÖ´ëÇÑ È¯ÀÚÀÇ À̾߱⸦ ±Í ±â¿ï¿© µé¾îÁÖ°í ´ë´äÀº ¸íÄèÇÏ°í °£·«ÇÏ°Ô ÇÏ¿© »ó´ë¹æÀ» ÀÌÇؽÃÄÑÁÖ¸ç °¡´ÉÇÑ ½Ã°£À» ÁöÄÑÁÖ´Â °ÍÀÌ ¼º°ø¿¡ °¡±î¿î ±âº»ÀûÀΠŵµÀÌ´Ù.
- À§ÀÇ ³»¿ë Áß ÀϺκÐÀº ºñ¸¸¿¬±¸ÀÇ»çȸ
¿ª ¡°Ã¼ÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇÑ »ýÈ°¾ç½Ä »ó´ã¹æ¹ý (The Lifestyle Counselor's
Guide for Weight Control)¿¡¼ ¹ßÃéÇÏ¿´½À´Ï´Ù.