- ºñ¸¸È¯ÀÚ¿¡¼ ½Ä»çó¹æ(¹Ú¼ö¿¬)
-
µî·ÏÀÏ : 2002-09-01
ÀÛ¼ºÀÚ : ¹Ú³ëÁØ
ÀÚ¼¼ÇÑ°Í Ã·ºÎÆÄÀÏ Å¬¸¯Çϼ¼¿ä.
-ºñ¸¸°ü¸®¸¦ À§ÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ý-
¿¬¼¼ ¼ö Ŭ¸®´Ð ¹Ú¼ö¿¬
I. üÁßÁ¶ÀýÀÇ Key point
1) ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®ÀÇ °¨¼Ò - ½Ä»çÁ¶Àý
2) ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®ÀÇ Áõ´ë - È°µ¿·®ÀÇ Áõ°¡
-> üÁß°¨·® ¸é¿¡¼± ½Ä»çÁ¶ÀýÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ È°µ¿·®À» ´Ã¸®´Â °Íº¸´Ù È¿°úÀûÀÓ
-> ´Ü±â°£ÀÇ ±Ø´ÜÀûÀÎ ½Ä»çÁ¶ÀýÀÌ ¾Æ´Ñ ±Ùº»ÀûÀÎ ½Ä»ýÈ°ÀÇ °³¼±ÀÌ ÇʼöÀû
-> ¼º°øÀûÀÎ ½Ä»ç¿ä¹ýÀ» À§Çؼ´Â ȯÀÚÀÇ ¿µ¾ç»óÅ ¹× ½Ä½À°üÀ» Á¤È®È÷ ÆľÇÇÏ°í
°³°³Àο¡°Ô °¡Àå ÀûÇÕÇÑ ½Ä»ç°ü¸® °èȹÀ» ¼ö¸³ÇÏ¿© À̸¦ ȯÀÚ¿¡°Ô ±³À°ÇÏ°í ±×
½ÃÇà»óȲ¿¡ µû¸¥ Áö¼ÓÀûÀÎ ÃßÈÄ°ü¸®°¡ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÑ´Ù.
II. ¿·®Á¦ÇÑ°ú ´Ù¾çÇÑ Ã¼Áß°¨¼Ò
* °¨·®½Ä»ç ÈÄ ¿¹»óµÇ´Â üÁß °¨¼Ò·®°ú ½ÇÁ¦ °¨¼Ò·®ÀÇ Â÷ÀÌ´Â °³Àθ¶´Ù ´Ù¸£´Ù
; ½ÄÀÌ¿ä¹ý ¼öÇà´É·Â, ¿·®¼·ÃëÀÇ °¨¼ÒÁ¤µµ, ½Åü ±¸¼º, Á¦Áö¹æ üÁß°ú ¼öºÐ ¼Õ½Ç¿¡ ´ëÇÑ ½Ä»ç±¸¼ºÀÇ Â÷ÀÌ µîµî
* Áö¹æÀÇ ¿·®ºñÁß : Áö¹æÁ¶Á÷ 0.45kg´ç ¾à3,500kcal (7,780kcal, 32.30MJ/kg)
-> Á¦Áö¹æ üÁßÀÇ ¼Õ½ÇÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Â °æ¿ì¿£ Àû¿ë½Ãų ¼ö ¾ø´Ù
* ºñ¸¸È¯ÀÚ°¡ üÁßÀ» °¨·®ÇÏ¸é °¨¼ÒµÈ üÁßÀÇ 15-20%ÀÌÇÏ´Â Á¦Áö¹æ üÁßÀÌ°í ³ª¸ÓÁö´Â Áö ¹æÀÌ Â÷ÁöÇÑ´Ù. µû¶ó¼ ºñ¸¸È¯ÀÚ°¡ Àú¿·® ½Ä»ç¸¦ ÇÒ °æ¿ì ¸¶¸¥ »ç¶÷¿¡ ºñÇØ »ó´ëÀûÀ¸·Î ´õ ¸¹Àº Áö¹æÀÌ ¼Ò½ÇµÇ¹Ç·Î °¨¼ÒµÈ üÁßÀÇ ¿·®ºñÁßÀº »ó´çÈ÷ ³ô´Ù. ±×·¯³ª üÁßÀÌ °¨¼Ò µÊ¿¡ µû¶ó ½Åü±¸¼ºÀÌ Á¤»óÀ¸·Î ȸº¹µÈ »ç¶÷Àº °¨¼ÒµÈ üÁßÀÇ ¿·® ºñÁßÀÌ ³·¾ÆÁö´Âµ¥ ÀÌ ´Â Áö¹æÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Á¦Áö¹æ üÁßÀÌ ¼Ò¸ðµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. °¨·®½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â Á¤»óÀο¡¼ °¨¼ÒµÈ üÁßÀÇ ¿·®ºñÁßÀº 0.45kg´ç 200kcalÀ̸ç ÀÌ´Â Á¦Áö¹æ üÁßÀÌ ´Ù·® ¼Ò¸ðµÈ °á°úÀÌ´Ù.
III. ºñ¸¸È¯ÀÚÀÇ ¿µ¾çÆÇÁ¤
ºñ¸¸È¯ÀÚÀÇ ¿µ¾çÆÇÁ¤À» ÅëÇØ Ã¼ÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇØ ½Ä»ç¿ä¹ýÀÌ ÇÊ¿äÇÑÁö, ¾î¶»°Ô ½Ä»ç¿ä¹ýÀ» ½ÃÇàÇÏ¿©¾ß ÇÒÁö¸¦ ÆÇ´ÜÇÏ°í ½Ä»ç¿ä¹ý ¼öÇà½Ã¿¡ °í·ÁÇØ¾ß ÇÒ ¿©·¯ »çÇ× µîÀ» °áÁ¤ÇÏ°Ô µÈ ´Ù. ¼º°øÀûÀΠüÁßÁ¶Àý Àü·«À» ¼ö¸³Çϱâ À§Çؼ´Â ¼¼½ÉÇÑ ¿µ¾çÆÇÁ¤ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÑ´Ù.
1. ºñ¸¸µµ Æò°¡
ºñ¸¸À» Æò°¡Çϴµ¥´Â üÁú·® Áö¼ö°¡ ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëµÇ°í ÀÖÀ¸¸ç üÁú·® Áö¼ö¿¡ µû¶ó BMI 25-29.9´Â ºñ¸¸ class I, BMI 30ÀÌ»óÀº ºñ¸¸ class II·Î ºÐ·ùÇϸç, ¸ðµç ºñ¸¸È¯ÀÚ´Â ½Ä»çÁ¶ Á¤, ¿îµ¿Ã³¹æÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ°í °æ¿ì¿¡ µû¶ó Çൿ¼öÁ¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. class II¿¡ ¼ÓÇϴ ȯÀÚ Áß °ú°Å¿¡ üÁßÁ¶Àý¿¡ ½ÇÆÐÇÑ °æÇèÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿£ Á» ´õ Ưº°ÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ý(Low calorie diets, LCDs/Very low calorie diets, VLCDs)µî°ú ÇÔ²² ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥, Çൿ¼öÁ¤, üÁßÀ¯Áö¸¦ À§ÇÑ Àå±â°£ÀÇ »ó´ã µîÀÌ ÇÊ¿äÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
2. ´Ù¸¥ Áúº´ÀÇ ÀÌȯ À¯¹«¿¡ ´ëÇÑ Æò°¡
ÁöÁú´ë»ç ÀÌ»ó, °íÇ÷¾Ð, ´ã¼®Áõ, ½ÉÇ÷°ü Áúȯ, ´ç´¢º´ ¹× ´ç³»ºÒÀμº µîÀÇ À¯¹«¸¦ È®ÀÎ.
3. ½Ä»ç¿¡ ´ëÇÑ Æò°¡
1) ¿µ¾ç ¼·Ãë »óÅÂ
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº Á¤»óÀο¡ ºñÇØ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹Àº °ÍÀ¸·Î »ý°¢Çϱ⠽±´Ù. ¹°·Ð ±×·± °æ¿ì°¡ ¸¹Àº °ÍÀÌ »ç½ÇÀÌÁö¸¸ ¿¡³ÊÁö ÇÊ¿ä·®ÀÌ ÀûÀº »óÅ¿¡¼ ÇÊ¿ä·®º¸´Ù ¸¹ ÀÌ ¼·ÃëÇϰųª, ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®¿¡ ºñÇØ ¼Ò¸ð·®ÀÌ ¸¹Áö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡´Â ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹ Áö ¾Ê¾Æµµ üÁßÀÌ Áõ°¡µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀϺΠºñ¸¸ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì Áö³ªÄ¡°Ô ¿¡³ÊÁö°¡ Àû Àº ½Ä»ç¸¦ ÇÔÀ¸·Î½á ü³» ¿¡³ÊÁö ´ë»çÀ²ÀÌ °¨¼ÒµÇ¾î ¿·®ÀÌ ±×¸® ³ôÁö ¾ÊÀº ½Ä»ç¸¦ ÇÔ ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í üÁßÁõ°¡°¡ °¡¼ÓȵDZ⠽±´Ù. µû¶ó¼ ȯÀÚÀÇ ½Ä»ç·Â Á¶»ç°á°ú¸¦ Åä´ë·Î ȯÀÚÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë»óŸ¦ ¸é¹ÐÈ÷ üũÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿µ¾ç ¼·Ãë»óŸ¦ ¾Ë¾Æº¸±â À§Çؼ´Â ½Ä»çÀϱâ, 24½Ã°£ ȸ»ó¹ý, ½ÄÇ° ¼·Ãë ºóµµ Á¶»ç¹ý, ½ÄÇ° ±³È¯ ´ÜÀ§¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿µ ¾ç¼·Ãë·® °è»ê¹ý µîÀÌ ÀÌ¿ëµÇ¸ç ÀÌ ¶§ ¿¡³ÊÁö»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±âŸ ¿©·¯ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ¼·Ãë»óÅ ¿¡ ´ëÇؼµµ Á¤È®ÇÑ Æò°¡°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â CAN 2.0 (Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸ), ÇÁ·Î¿µ¾ç»ó´ã ÇÁ·Î±×·¥(´ëÇÑ¿µ¾ç»çÇùȸ)µî ´Ù¾çÇ× ¿µ¾ç°ü¸® ¼ÒÇÁÆ®¿þ¾îµéÀÌ µµÀԵǾî ȯÀÚÀÇ ½Ä»ç¼·Ãë ·® Æò°¡¿¡ ¾²ÀÌ°í ÀÖ´Ù.
2) ½Ä»ç½À°ü ¹× »ýÈ°½À°ü
ºñ¸¸ÀÎÀÇ °æ¿ì ½Ä»ç½À°ü ÀÚü¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ½Ä»ç ¼·Ãë·®À» Á¶ÀýÇϱâ À§ Çؼ´Â ½Ä»ç½À°ü ¹× »ýÈ°½À°üÀÇ ±³Á¤ÀÌ ¿ì¼±µÇ¾îÁ®¾ßÇϹǷΠÀÌ¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ Æò°¡°¡ ÇÊ ¿äÇÏ°í À̸¦ Åä´ë·Î ½Ä»çÄ¡·áÀÇ Àü·«À» ¼¼¿ì°Ô µÈ´Ù
4. ¿µ¾ç¼Ò ÇÊ¿ä·®ÀÇ »êÁ¤ ¹× ±âŸ °í·Á »çÇ×
Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÖ ¸ñÀûÀÌÁö¸¸ ´Ü¼øÈ÷ Ä®·Î¸® Á¦ÇѸ¸ ¿°µÎ¿¡ µÎ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ü³» °Ç°À¯Áö¸¦ À§ÇØ Àüü¿µ¾ç¼ÒÀÇ ±ÕÇüÀ» °í·ÁÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
1) ¿¡³ÊÁö
¿·®Ã³¹æÀº ÀûÁ¤Ã¼ÁßÀ» ´Þ¼ºÇÏ°í À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼öÁØÀ¸·Î °áÁ¤ÇÑ´Ù.
Áö¹æÁ¶Á÷ 0.45kg/3,500kcal - 1ÁÖÀÏ¿¡ 0.5kg °¨·®½Ã ÇÏ·ç 500kcalÀÇ ¿·®°¨¼Ò°¡ ¿ä±¸µÊ
ÃÊÀú¿·®½ÄÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ì¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í ±ÇÀåµÇ´Â ÃÖÀú¿·®¼öÁØ
; ³²ÀÚ 1,500kcal ¿©ÀÚ 1,200kcal
ȯÀÚÀÇ ½ÇÁ¦ ¿·®¼·Ãë·®¿¡ ±Ù°ÅÇÏ¿© ó¹æ¿·®À» °áÁ¤
½Ä»çÁ¶»ç¸¦ ÅëÇØ ¾ò¾îÁø Æò¼ÒÀÇ ¿·® ¼·Ãë·®¿¡¼ üÁß°¨¼Ò¸¦ À§ÇÑ ¿·®À» °¨ÇÏ¿© 1ÀÏ ÇÊ¿ä¿·®À» °áÁ¤ ( eg. Æò¼Ò 1ÀÏ ¼·Ãë¿·® 2,100kcal -> ÁÖ´ç 0.5kg °¨·® À§ÇØ ÇÏ·ç 500kcal¸¦ ÁÙÀÎ 1,600kcal¸¦ 1ÀÏ ÇÊ¿ä·®À¸·Î °áÁ¤ )
ȯÀÚÀÇ 1ÀÏ ÇÊ¿ä¿·®À» ±¸ÇÑ ÈÄ Ã¼Áß°¨·®À» À§ÇØ ÀûÀýÇÑ Á¤µµÀÇ ¿·®À» °¨·®ÇÏ¿© ó¹æ
* ȯÀÚÀÇ È°µ¿°µµ¿¡ ±Ù°ÅÇÏ¿© ¿·®ÇÊ¿ä·®À» °áÁ¤ÇÏ´Â ¹æ¹ý
Ç¥ÁØüÁß(kg) = {½ÅÀå(cm)-100} x 0.9
Á¶Á¤Ã¼Áß = { Ç¥ÁØüÁß + (½ÇÁ¦Ã¼Áß-Ç¥ÁØüÁß)/4 }
ÇÊ¿ä¿·® = Á¶Á¤Ã¼Áß x È°µ¿µµ¿¡ µû¸¥ °ª(kcal/kg)
üÁß°¨¼Ò¸¦ À§ÇÑ ½Ä»ç¿·® = ÇÊ¿ä¿·® - 500kcal
[ È°µ¿ °µµ¿¡ µû¸¥ ´ÜÀ§ üÁß´ç ¿¡³ÊÁö ÇÊ¿ä·® ]
-------------------------------------------------------------------------------------
È°µ¿µµ È°µ¿³»¿ë È°µ¿µµ¿¡ µû¸¥ °ª
-------------------------------------------------------------------------------------
¾ÈÁ¤»óÅ ÇÏ·çÁ¾ÀÏ °ÅÀÇ ´©¿öÀÖ´Â »óÅ 25
°¡º¿î È°µ¿ ÇÏ·ç¿¡ °È´Â ½Ã°£ 2½Ã°£ ÀÌÇÏ, ¼ÀÖ´Â ½Ã°£ 2½Ã°£ ÀÌÇÏ 30
»ç¹«Á÷, °ü¸®Á÷, ÀϹݰ¡»ç, ¾î¸°¾ÆÀÌ°¡ ¾ø´Â Àü¾÷ÁÖºÎ
º¸Åë È°µ¿ ÇÏ·ç¿¡ °È´Â ½Ã°£ 2-4½Ã°£, ¼ÀÖ´Â ½Ã°£ 2-6½Ã°£ 35
Á¦Á¶¾÷, °¡°ø¾÷, ÆǸž÷, ±³»ç
½ÉÇÑ È°µ¿ ÇÏ·ç¿¡ °È´Â ½Ã°£ 2-4½Ã°£ , ¼ÀÖ´Â ½Ã°£ 6-9½Ã°£b 40
±â°ü»ç, °Ç¼³¾÷, ¾î¾÷, ³ó°æÀÛ¾÷ µî
°Ý½ÉÇÑ È°µ¿ °ÅÀÇ ¾ÉÁö ¾Ê°í ¼°í, ´Þ¸®°í, ÀÏÀ» ÇÏ¸é¼ Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°À»
»ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì, °æ°øÁ÷¾÷°ø, ¼öÀ¯ºÎ, ±â°ü»ç, ¿îÀü»ç, 50
¹ú¸ñ, ö°ø, ¼®°ø, ±¤ºÎ,³ó¹ø±âÀÇ ³ó°æÀÛ¾÷, Á÷¾÷ ¿îµ¿¼±¼ö
-------------------------------------------------------------------------------------
* Harris-Benedict°ø½Ä¿¡ ±Ù°ÅÇÏ¿© °áÁ¤ÇÏ´Â ¹æ¹ý
°³°³ÀÎÀÇ ¼ºº°, ¿¬·É, ½ÅÀå, üÁßÀ» ÀÌ¿ëÇØ ±âÃÊ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð·®À» ±¸ÇÑ ÈÄ ÀÌ¿¡ È°µ¿°µµ¸¦ °í·ÁÇÏ¿© 1ÀÏ ÇÊ¿ä¿¡³ÊÁö¸¦ °è»êÇÏ´Â ¹æ¹ý. ºñ¸¸ÀÎÀÇ °æ¿ì Á¶Á¤Ã¼ÁßÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ±âÃÊ¿¡³Ê Áö ¼Ò¸ð·®À» »êÁ¤ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 1ÀÏ ÇÊ¿ä¿·®Àº ±âÃÊ¿¡³ÊÁö ÇÊ¿ä·®¿¡ È°µ¿°è¼ö¸¦ °öÇÏ¿© »êÁ¤ÇÑ´Ù.
³²ÀÚ : ±âÃÊ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð·®(kcal) = 66.4 + 13.7W + 6.0H - 6.8A
¿©ÀÚ : ±âÃÊ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð·®(kcal) = 65.5 + 9.6W + 1.8H - 4.7A
( W: üÁß(kg), H: ½ÅÀå(cm), A: ¿¬·É )
È°µ¿°è¼ö: ¾ÈÁ¤ »óÅ 1.2
°¡º¿î È°µ¿ 1.35
º¸Åë È°µ¿ 1.5
½ÉÇÑ È°µ¿ 1.75
°Ý½ÉÇÑ È°µ¿ 2.0
2) ´Ü¹éÁú
´Ü¹éÁúÀº Ç¥ÁØüÁß, ȤÀº Á¶Á¤Ã¼Áß kg´ç 0.8-1.2gÀÌ ±ÇÀåµÊ. (Çѱ¹ÀÎÀ» À§ÇÑ ¿µ¾ç±ÇÀå·®¿¡ ¼´Â Ç¥ÁØüÁß kg´ç 1.13g) ¿·®Á¦ÇÑÀ» ÇÏ´Â µ¿¾È ±ÙÀ°Á¶Á÷ÀÇ °ú´ÙÇÑ ¼Õ½ÇÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ Çؼ´Â ÀûÁ¤¼öÁØÀÇ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇѵ¥ ¾çÀûÀ¸·Î»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÁúÀûÀ¸·Îµµ °í·ÁÇÏ¿© »ýü ÀÌ¿ë·üÀÌ ³ôÀº ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú À§ÁÖ·Î °ø±ÞµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¿·®Á¦ÇÑÀÌ ½ÉÇÒ¼ö·Ï ´Ü¹éÁú ¼·Ãë»óÅ°¡ Áß¿äÇѵ¥ ÀϹÝÀûÀ¸·Î Áú¼Ò±ÕÇüÀ¯Áö¸¦ À§Çؼ´Â 100kcal ºÎÁ·´ç 0.2-0.3gÀÇ Áú¼Ò ¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ¾ß Çϸç ÀÌ´Â 1.75gÀÇ ´Ü¹éÁú¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù.
3) Áö¹æÁú
Áö¹æÀº °í ¿·®¿øÀ̹ǷΠÀüü Áö¹æ ¼·Ãë·®À» Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Àüü ¿ ·® ¼·Ãë·® Áß Áö¹æ ¼·Ãë·®ÀÌ 20-25%¸¦ ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í Æò¼Ò Áö¹æ ¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ÀúÁö¹æ½Ä»ç·Î ´ëüÇÏ°í º¹ÇÕ´çÁúÀÇ ¾çÀ» ´Ã¸²À¸·Î½á üÁß °¨¼Ò È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ ´Ù. ¶ÇÇÑ Æ÷È Áö¹æÀ̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀº ÁöÁú ´ë»ç ÀÌ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸ ¹Ç·Î ÀüüÁö¹æ ¼·Ãë·® Áß Æ÷È Áö¹æ°ú ´ÙºÒÆ÷È Áö¹æÀÌ °¢°¢ 10%¸¦ ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï Çϸç, ÄÝ ·¹½ºÅ×·ÑÀº 1ÀÏ 300mgÀ» ÃÊ°úÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
4) ´çÁú
´çÁúÀº Àüü ¿·®ÀÇ 50-60% Á¤µµ°¡ ±ÇÀåµÇ¸ç ´Ü¹éÁú Àý¾à, ÄÉÅæÁõ ¹× ½ÉÇÑ ¼öºÐ¼Õ½Ç ¿¹¹æ À» À§Çؼ´Â 1ÀÏ ÃÖ¼Ò 100gÀÌ»óÀÇ ´çÁú¼·Ãë°¡ ¿ä±¸µÈ´Ù. ´çÁú ¼·Ãë·®ÀÌ 100g ÀÌÇÏ°¡ µÇ¸é Àν¶¸° ºÐºñ·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í, µÎ³ú µîÀÇ Æ÷µµ´çÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â Á¶Á÷¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡ ³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇϱâ À§ÇØ ´Ü¹éÁúÀÌ ºÐÇصǾî Æ÷µµ´çÀ¸·Î ÀüȯµÈ´Ù. ´çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú Àý¾àÈ¿°ú´Â °¨·®½Ä»çÀÇ Ãʱâ´Ü°è¿¡ °¡Àå Å©¸ç ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é¼ ´ë»çÀû ÀûÀÀÀÌ ÀϾ ¾î´À Á¤µµ ´Ü¹é Áú Àý¾àÀ» µ½´Â´Ù. ´Ü¼ø´çÁúÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀº ¿·®¹Ðµµ°¡ ³ôÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó °úÀ×¼·Ãë½Ã ´Â Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ¾î °¡´ÉÇÑ º¹ÇÕ´çÁú À§ÁÖ·Î ´çÁúÀ» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ º¹ÇÕ´çÁúÀº ¼¶À¯¼ÒÀÇ ¼·Ãëµµ Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ÀÕÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
5) ½ÄÀ̼¶À¯Áú
½ÄÀ̼¶À¯ÁúÀº ÇÏ·ç 20-25g ÀÌ»ó ¼·ÃëÇϵµ·Ï ±ÇÀåÇϴµ¥, ÀÌ´Â ½Ä»çÀÇ ¿·®¹Ðµµ¸¦ ³·Ãß°í, À§¹èÃâÀ» Áö¿¬½ÃÄÑ °øº¹°¨À» ÁÙ¿©ÁÖ¸ç, º¯ÀÇ ¿ëÀûÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ¿·® Á¦Çѽà ½Ä»ç·®ÀÇ °¨¼Ò ·Î ÀÎÇÑ º¯ºñ¸¦ ¹æÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ Ç÷Áß ÁöÁú ¹× Ç÷´çÀ» °³¼±½Ã Å°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
6) ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú
ÇÏ·ç 1,200 kcalÀÌÇÏÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì, ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå·®À» ÃæÁ·½ÃÅ°±â ¾î ·Á¿ì¹Ç·Î º°µµ·Î º¸ÃæÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °¨·®½Ä»ç¸¦ ÇÏ´õ¶óµµ ¾îÀ°·ù, ÀúÁö¹æ À¯Á¦Ç°, ä¼Ò ¹× °úÀÏ·ù°¡ ´Ù¾çÇÏ°Ô Æ÷ÇԵǵµ·Ï Çϴµ¥ À̴ üÁß°¨·®¸¸À» À§ÇØ ºñÇÕ¸®ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì Ä®½·, ÀÎ, öºÐ µîÀ» ºñ·ÔÇÑ ¿©·¯ °¡Áö ¹«±âÁú ¼·Ãë¿¡ ºÒ±ÕÇüÀÌ ÃÊ·¡µÇ¾î ¹®Á¦°¡ ¹ß»ý ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
7) ¼öºÐ
Á¤»óÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡µµ 1ÀÏ 1LÀÌ»óÀÇ ¼öºÐÀÌ ¿ä±¸µÇ¸ç Àú¿·® ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀÇ °ø±ÞÀ» À§ÇÏ¿© ´Ü¹éÁúÀÌ ºÐÇØµÇ¸é¼ »ý¼ºµÇ´Â Áú¼Ò»ê¹°ÀÌ Áõ°¡µÇ¹Ç·Î À̸¦ ¹è¼³Çϱâ À§Çؼ± ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ ¼öºÐÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ Àú´çÁú½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì ÄÉÅæüÀÇ ¹è ¼³À» À§ÇØ ¸¹Àº ¾çÀÇ ¼öºÐÀÌ ¿ä±¸µÈ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î 1ÀÏ 1LÀÌ»ó ȤÀº 1kcal´ç 1ml ÀÌ»óÀÇ ¼öºÐ ¼·Ãë°¡ ±ÇÀåµÇ°í ÀÖ´Ù.
8) ¾ËÄÚ¿Ã
¾ËÄÚ¿ÃÀº 1g´ç 7kcalÀÇ ³ôÀº ¿·®À» ³»´Â ¹Ý¸é ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¼Ò´Â ¾ø´Âµ¥´Ù°¡ ±â¸§Áö°Å³ª ¿·® ÀÌ ¸¹Àº ¾ÈÁÖÀÇ ¼·Ãë·®À» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ°í ÁÖ·Î È°µ¿·®ÀÌ ÀûÀº Àú³á½Ã°£ ´ë¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ¹Ç ·Î üÁß Á¶Àý½Ã´Â °¡´ÉÇÑ »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
IV. ÀÏ¹Ý ½Ä»ç¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ý
ÀϹÝÀûÀÎ ±ÕÇü½ÄÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© Àú¿·®½Ä»ç¸¦ ½ÃÇàÇϰųª Ưº°È÷ ¿·®Á¦ÇÑÀ» °Á¶ÇÏÁö ¾Ê°í ½ÄÇ° ¼±Åùæ¹ýÀÇ ±³Á¤ µîÀ» ÅëÇÏ¿© ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¼·Ãë¿·®À» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î üÁß Á¶ÀýÀ» À§ÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ýÀ̶ó°í Çϸé Æò¼ÒÀÇ ½Ä»ç¿Í´Â ÇöÀúÇÏ°Ô Â÷ÀÌ°¡ ³ª´Â ¿·® Á¦ÇѽÄÀ» »ý°¢ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, Áö³ªÄ£ ¿·® Á¦ÇÑÀº ȯÀÚ°¡ ÀûÀÀÇϱ⵵ ¾î·Á¿ï »Ó´õ·¯ ÀÏ´Ü Ã¼ÁßÀÌ °¨¼Ò µÇ´õ¶óµµ ´Ù½Ã ¿ø·¡ÀÇ ½Ä»çÆÐÅÏÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡¸é ¿ÀÈ÷·Á üÁßÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ Áõ°¡ÇÏ´Â ¿ä¿äÇö»óÀ» °Þ°ÔµÇ°í ÀÌ·± weight cyclingÀÌ °è¼ÓµÉ¼ö·Ï ȯÀÚ´Â ÁÂÀýÇÏ°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼ ÀÌ·¯ÇÑ ´Ü±â°£ ÀÇ ±Ø´ÜÀûÀÎ ¹æ¹ýº¸´Ù´Â ½Ä»çÆò°¡¸¦ ÅëÇØ Áö¹æÀÇ ¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹ÀºÁö, À½½ÄÀÇ ¾çÀº ¹®Á¦°¡ ¾ø ´ÂÁö, ½Ä»çÆÐÅÏÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ¾î ÀÖ´ÂÁö, ¾î¶² ƯÁ¤ ½Ã°£À̳ª »óȲ¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ´ÂÁö, ½Ä»ç Á¶ Àý¿¡ ½ÇÆÐÇßÀ» ¶§ ¾î¶»°Ô ¹ÝÀÀÇÏ´ÂÁö µîÀÇ ¿©·¯ »çÇ×À» °í·ÁÇÏ¿© ȯÀÚ°¡ ÀÚ½ÅÀÇ ½Ä»çÆÐÅÏ ÀÇ ¹®Á¦Á¡À» ÀνÄÇÏ°í Â÷Â÷ Çϳª¾¿ Á¤»óȽÃÄÑ °¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. Ư È÷ Æò¼Ò °íÁö¹æ½Ä»ç¸¦ Çϴ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì Àüü ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌÁö ¾Ê°í Áö¹æÇÔ·®ÀÌ ÀûÀº À½ ½ÄÀ» ¼±ÅÃÇϵµ·Ï ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ üÁß°¨·®À» ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Áö¹æ ¼·Ãë·®À» Á¦ÇÑÇÏ ´Â ¹æ¹ýÀº ƯÈ÷ Àå±â°£ÀÇ Ã¼ÁßÀ¯Áö¿¡ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÌ´Ù.
1. üÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇÑ ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ç½À°ü
- ÇÏ·ç 3³¢ ½Ä»ç´Â °Å¸£Áö ¾Ê´Â´Ù.
- ½Ä»ç½Ã°£Àº ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÑ´Ù.
- ½Ä»ç´Â õõÈ÷ ²À²À ¾Ã¾î¼ ¸Ô´Â´Ù.
- ±â¸§±â°¡ ÀûÀº À½½ÄÀ» À§ÁÖ·Î ¼·ÃëÇÑ´Ù.
- À½½ÄÀº ¸Ê°Å³ª Â¥Áö ¾Ê°Ô ¸Ô´Â´Ù.
- ÀνºÅÏÆ® À½½Ä, ÆнºÆ®Çªµåº¸´Ù´Â ÀÚ¿¬À½½Ä, Áý¿¡¼ Á¶¸®ÇÑ À½½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÑ´Ù.
- ÈĽÄ, À½·á µîÀÇ ´Ü À½½ÄÀº ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
- À½½ÄÀº °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÑ´Ù.
- °£½ÄÀº Á¶½ÉÇؼ ¿·®ÀÌ Àû°Ô ³ª°¡´Â °ÍÀ¸·Î ¼±ÅÃÇÑ´Ù.
- ¾ß½ÄÀº Àý´ë ±ÝÁöÇÑ´Ù.
- ¼¶À¯¼Ò°¡ ¸¹Àº À½½ÄÀº ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
- À½½ÄÀ» Áö³ªÄ¡°Ô Á¦ÇÑÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
- ¼öºÐÀº ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
- ½Ä»ç¿ä¹ý ½ÇõÀº ²ÙÁØÇÏ°Ô ÁöŲ´Ù.
2. ¿·®Á¶ÀýÀ» À§ÇÑ ½ÄÇ°¼±ÅÃ
3. Áö¹æ ¼·Ãë·®À» ÁÙÀ̱â À§ÇÑ ½ÄÇ° ¼±Åà Àü·«
ÇÁ¶óÀ̵å ġŲ Àü±â±¸ÀÌ Åë´ß
ÇÁ·»Ä¡ÇÁ¶óÀÌ Âð°¨ÀÚ
°¥ºñ±¸ÀÌ »ýµî½É±¸ÀÌ
¾ÖÇÃÆÄÀÌ ½Ä»§1ÂÊ°ú »ç°ú 1/4°³
Æ¢±è¿ìµ¿ => ¸Þ¹Ð±¹¼ö
ÀÚÀå¸é ±â½º¸é
ÆËÄÜ °³ÃÀÌ
ÀãÁ×, ±úÁ× Á×, ¾ßäÁ×
¾ÆÀ̽ºÅ©¸² »þº£Æ®
°è¶õÈĶóÀÌ ¹Ý¼÷, ¾ËÂò
ºº´Â ³ª¹°(Ã볪¹°, °í»ç¸®³ª¹°) »ýä, ¹«Ä§(¹«»ýä, Äᳪ¹° ¹«Ä§)
4. Á¶¸®½Ã ÁÖÀÇ»çÇ×
- À½½ÄÀº ²À ÇÊ¿äÇÑ ¾ç¸¸ Á¶¸®ÇÑ´Ù.
- °í±â·ù´Â ±â¸§À» ¿ÏÀüÈ÷ Á¦°ÅÇÏ°í ´ß°í±â´Â ´«¿¡ º¸ÀÌ´Â ±â¸§°ú ²®ÁúÀ» Á¦°ÅÇÑ´Ù.
- Æ¢±è, ººÀ½º¸´Ù´Â Á¶¸², ±¸ÀÌ µîÀÇ ¹æ¹ýÀ¸·Î Á¶¸®ÇÑ´Ù.
- ÀüÀ̳ª ºÎħ·ù¸¦ Á¶¸®ÇÒ ¶§¿¡´Â ÆÒÀ» ¿ì¼± ¶ß°Ì°Ô ´Þ±¸°í ³ª¼ ±â¸§À» µÎ¸£¸é ¼Ò·®ÀÇ ±â ¸§À¸·Îµµ Á¶¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù .
- ººÀ½À» ÇÒ ¶§¿¡´Â ÆÒÀ» ¶ß°Ì°Ô ´Þ±º ÈÄ ¹°À» »ì¦ µÎ¸£¸é ÀûÀº ¾çÀÇ ±â¸§À¸·Îµµ ´¾îºÙ Áö ¾Ê°Ô ººÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
- »ø·¯µå¸¦ ¸ÔÀ» ¶§¿¡´Â ¸¶¿ä³×Áî µîÀÇ ±â¸§Áø ¼Ò½ºº¸´Ù´Â °ÜÀÚÀå, ¸¶´Ã¼Ò½º, °£Àå¼Ò½º µî ÀÇ ´ã¹éÇÑ ¼Ò½º¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù.
- À½½ÄÀº ÀÚ±ØÀûÀÌÁö ¾Êµµ·Ï Á¶¸®ÇÑ´Ù. ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀº ¹äÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
- Á¶¸®½Ã ¼³ÅÁÀ» ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í ´Ü¸ÀÀ» ²À ¿øÇÒ ¶§¿¡´Â ÀÌ¿ëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
- ÂüÄ¡ ĵ µîÀÇ À¯ÁöÅëÁ¶¸²À» ÀÌ¿ëÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ±â¸§À» ¿ÏÀüÈ÷ Á¦°ÅÇÑ ÈÄ »ç¿ëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
5. ½ÄÇ°¿¡ Ç¥½ÃµÈ Á¤º¸¸¦ ÀÐÀ» ¶§ÀÇ ÁÖÀÇ»çÇ×
1) 100g´ç ÇÔÀ¯µÈ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ¾çÀÌ Á¦½ÃµÈ ½ÄÇ°À» ºñ±³ÇÒ ¶§
´Ü¼øÈ÷ 100gÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÆÇ´ÜÇÏÁö ¸»°í ½ÇÁ¦ ¸Ô´Â ¾çÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é ½ÃÆÇ°úÀÚ 1ºÀÀÇ ¹«°Ô°¡ ´Ù¸¦ ¼ö Àִµ¥, 1ºÀÀÇ ¿·®À» ´Ü¼øÈ÷ 100g´çÀÇ ¿·®ÇÔ·®À¸·Î ¿ ·®ÀÇ ¸¹°í ÀûÀ½À» ÆÇ´ÜÇؼ´Â ¾ÈµÈ´Ù. ¶ÇÇÑ 1ºÀÀÇ ¹«°Ô°¡ µ¿ÀÏÇصµ 1ȸ¿¡ 1ºÀÀ» ´Ù ¸Ô´Â °úÀÚ¿Í 1ȸ¿¡ ÀϺθ¸ ¸Ô´Â °úÀÚ·ù¸¦ 1ºÀ ´ç ¹«°Ô°¡ °°´Ù°í Çؼ µ¿ÀÏÇÑ ±âÁØÀ¸·Î ¼±ÅÃÇØ ¼´Â ¾ÈµÈ´Ù.
2) 'ºñÀ¯Áö¹æ¼º', 'ºñ µ¿¹°¼º Áö¹æ', 'ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹«ÇÔÀ¯' µîÀÌ Ç¥½ÃµÈ Á¦Ç°
À¯Áö¹æ, µ¿¹°¼º Áö¹æ ¹× ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÁö ¾Ê´Ù´Â °ÍÀÌÁö Áö¹æÀÌ ¾ø´Ù´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ½Ä¹°¼º Áö¹æµµ µ¿¹°¼º Áö¹æ°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î 1g´ç 9kcalÀÇ ¿·®À» ³»¹Ç·Î ½ÄÇ° ¼±Åà ½Ã¿¡ µ¿¹°¼º»Ó ¾Æ´Ï¶ó ½Ä¹°¼º Áö¹æ ¿ª½Ã ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÁö´Â ¾ÊÀºÁö ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
3) '¹«¼³ÅÁ'µîÀÌ Ç¥½ÃµÈ Á¦Ç°
¼³ÅÁÀÌ¿Ü¿¡µµ ´Ü¸ÀÀ» ³»´Â °¨¹Ì·á°¡ ¿©·¯ °¡Áö Àִµ¥ ÀÌÁß¿¡´Â ¿·®À» ³»´Â °ÍµéÀÌ ÀÖ ´Ù. ¹«¼³ÅÁÀ̶ó°í Ç¥½ÃµÈ Á¦Ç° Áß¿¡´Â °ú´ç, ¼ÖºñÅç, À߸®Åç µîÀÌ °¨¹Ì·á·Î »ç¿ëµÇ´Â °æ¿ì °¡ ¸¹Àºµ¥ ÀÌµé °¨¹Ì·á´Â ¼³ÅÁ°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î 1g´ç 4kcalÀÇ ¿·®À» ³½´Ù.
4) '°í´Ü¹é ÀúÄ®·Î¸®'°¡ Ç¥½ÃµÈ Á¦Ç°
´Ü¹éÁú ¿ª½Ã ¿·®À» ³»¸ç, õ¿¬¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°ÀÇ °æ¿ì ÀϹÝÀûÀ¸·Î Áö¹æÀÌ ÇÔ²² ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î °í´Ü¹é ÀúÄ®·Î¸® ½ÄÇ°À̶ó°í Çؼ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¼´Â ¾ÈµÈ´Ù.
5) ¶óÀÌÆ® À½·á, °Ç°À½·á, ½ºÆ÷Ã÷ À½·á µî
À̵é À½·á¿¡´Â ¸ðµÎ ¿·®ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¿·®ÀÌ ¾ø´Ù°í ÆÇ´ÜÇÏ¿© ¹«Á¶°Ç ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã °Å³ª ¹° ´ë¿ëÀ¸·Î »ç¿ëÇؼ´Â ¾ÈµÈ´Ù.
6. ¿Ü½Ä½Ã °í·Á»çÇ×
1) ¿Ü½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é °ú½ÄÇϱ⠽¬¿ì¹Ç·Î °¡±ÞÀû ¿Ü½ÄÀÇ È½¼ö¸¦ ÁÙÀδÙ.
2) º»ÀÎÀÇ Çã¿ë¿·®¿¡ ÀûÇÕÇÑ À½½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÑ´Ù.
3) ¿Ü½Ä½Ã ºÎÁ·µÇ´Â À½½ÄÀº ´Ù¸¥ ³¢´Ï¿¡ °ø±ÞÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
4) °¡±ÞÀû ´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ°í ä¼Ò·ù°¡ ÃæºÐÇÑ À½½ÄÀ» ¼±ÅÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
5) Æ¢±è·ù¿Í °°Àº ¸¹Àº ¾çÀÇ ±â¸§À¸·Î Á¶¸®ÇÑ À½½ÄÀ̳ª µ¿¹°¼ºÁö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀº ÇÇÇÑ´Ù.
6) ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½Ä, § À½½Ä, Áö³ªÄ¡°Ô ´Ü À½½ÄÀº ÇÇÇÑ´Ù.
7) ºßÆä µîÀº À½½ÄÀÇ À¯È¤ÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î °¡´ÉÇÑ °¡Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
8) ¾ç½Ä, ÇÑÁ¤½Ä, Áß½Ä, ÀϽĴçÀ» ÀÌ¿ëÇÒ ¶§¿¡´Â ¼¼Æ®¸Þ´ºº¸´Ù´Â ÇÊ¿äÇÑ À½½Ä¸¸ °ñ¶ó¼ ¸Ô´Â °ÍÀÌ À½½Ä·®À» Á¶ÀýÇϴµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
9) º» ½Ä»ç Àü¿¡ ¼ºñ½º·Î ³ª¿À´Â À½½ÄÀº °¡´ÉÇÑ Àû°Ô ¸Ôµµ·Ï ÇÏ¸ç ¿·®ÀÌ ÀûÀº À½½ÄºÎÅÍ ¿ì¼± ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù.
11) À½½ÄÀÇ ¾çÀÌ Àڽſ¡°Ô Çã¿ëµÈ ¾çº¸´Ù ¸¹À» ¶§¿¡´Â ¹Ì¸® ´ú¾î³»°í ¸Ô´Â´Ù.
12) À½½ÄÀ» sizeº°·Î ÆǸÅÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ÀÛÀº »çÀÌÁîÀÇ À½½ÄÀ» ÁÖ¹®ÇÑ´Ù.
13) ´Ù¸¥ »ç¶÷°úÀÇ ½Ä»ç¼Óµµ¸¦ ¸ÂÃß±â À§ÇØ ÃµÃµÈ÷ ½Ä»çÇÑ´Ù.
14) À½½ÄÁ¡À» °í¸¦ ¶§¿¡´Â ÇѽÄ, ÀϽÄÀÌ Áß½Ä, ¾ç½Ä¿¡ ºñÇØ ¿·®ÀÌ ÀûÀº °ÍÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î À̸¦ Âü°íÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
15) ¼ú ¹× ÈĽÄÀº °¡´ÉÇÑ ÇÇÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
7. ½Ä»ç¿ä¹ý¿¡ ¼º°øÇÏ·Á¸é
1) ½Ä»çÀϱ⠾²±â
- ¾ðÁ¦, ¾îµð¼, ¾î¶»°Ô, ¿Ö, ´©±¸¿Í ¸Ô¾ú´ÂÁö, ¶Ç ´À²¼´ø ±âºÐÀ» Àû¾îº¸¸é °ú½ÄÇÏ°Ô µÇ´Â ¿øÀÎÀ» ¹àÈ÷´Âµ¥ À¯¿ë
2) ½ÃÀå¿¡ °¥ ¶§¿¡´Â ²À »ç¾ß ÇÒ ½ÄÇ°ÀÇ ¸ñ·Ï°ú ¾çÀ» Àû¾î °¡Áö°í °¡±â
- Ã浿ÀûÀ¸·Î ¿·¯°¡Áö À½½ÄÀ» »ç°Å³ª ¸¹ÀÌ »ç´Â ÀÏÀÌ ¾øµµ·Ï
3) ¹è°¡ °íÇ »óÅ¿¡¼ ½ÃÀå¿¡ °¡Áö ¾Ê±â
4) ´«¿¡ ¶ç´Â °÷¿¡ À½½Ä µÎÁö ¾Ê±â
- ³²Àº À½½ÄÀº ¿ÏÀüÈ÷ Æ÷ÀåÀ» Çϰųª ¹ÐÆó¿ë±â¿¡ ´ã¾ÆµÎ¾î À½½Ä¹°¿¡ ´ëÇÑ À¯È¤ ÁÙÀ̵µ·Ï
5) À½½ÄÀº ²À ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å¸¸ ¸¸µé¾î ½ÄŹ¿¡ ³õµµ·Ï ÇÏ°í °¡´ÉÇÏ¸é °³ÀÎÁ¢½Ã¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¾ç¸¸ Ÿ¸ ´ú¾î¼ ¸Ô±â
6) ½Ä»ç´Â ½ÄŹ¿¡¼¸¸ ¸Ôµµ·Ï ÇÏ°í , ½Ä»çµµÁß TV¸¦ ½ÃûÇϰųª ½Å¹®À» º¸´Â ½À°üÀº ±³Á¤
7) ¼ù°¡¶ô°ú Á£°¡¶ôÀ» °°ÀÌ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê±â
8) ÀԾȿ¡ À½½Ä¹°ÀÌ µé¾îÀÖ´Â »óÅ¿¡¼ ´Ù¸¥ ¹ÝÂùÀ» ÁýÁö ¾Ê±â
9) ½Ä»ç¿ë±â´Â µÇµµ·Ï ÀÛÀº °ÍÀ¸·Î ¼±ÅÃÇϱâ
10) °°Àº ¾çÀÇ À½½ÄÀÌ¶óµµ ¾çÀÌ ¸¹¾Æ º¸À̵µ·Ï ÀÛÀº Å©±â·Î ¿©·¯ ÂÊÀ¸·Î À߶ó¼ Á¦°ø
11) À½·á¸¦ ¸¶½Ç ¶§¿¡´Â ³ìÂ÷ µî°ú °°ÀÌ ´çºÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇÁö ¾ÊÀº °ÍÀ» ¼±ÅÃÇϱâ
12) ½Ä»ç ÈÄ °ð¹Ù·Î ¾çÄ¡Çϱâ